CARLOS SOARES RIBEIRO
DOMIN
Viajen husi Pensamentu, Emosaun, Asaun
to'o Rezultadu
Siklu Domin ne'ebé Transforma Moris
Hanoin ho domin •
Sente ho domin • Halo ho domin
Dili, Timor-Leste • 2026
DOMIN HAHÚ IHA HANOIN
Viajen husi Pensamentu, Emosaun, Asaun to'o Rezultadu
Hakerek-na'in: Carlos Soares Ribeiro
Edisaun dahuluk, Setembru 2026 — Dili, Timor-Leste
Lian: Tetun (ortografia INL)
Istória sira iha livru ne'e mak istória
ilustrativa. Naran no karakter sira la refere ba ema loloos.
Livru ne'e la substitui konsulta ho
psikólogu, konselleiru ka profisionál saúde.
Dedikadu ba ema hotu ne'ebé hakarak hahú
fali — ho domin.
Índise
Liafuan Uluk............................................................................................................. 4
Introdusaun: Siklu Domin — Mapa ba Moris ne'ebé Di'ak........................................... 6
Kapítulu 1: Pensamentu — Hanoin mak Rai-henek Domin............................ 10
Kapítulu 2: Emosaun — Laran mak Bee-matan Domin.................................. 16
Kapítulu 3: Asaun — Domin Moris iha Hahalok............................................. 23
Kapítulu 4: Rezultadu — Kolleita husi Domin................................................. 29
Kapítulu 5: Siklu Domin Kompletu — Kesi Elementu Haat........................... 35
Kapítulu 6: Siklu Domin iha Moris Timor-oan................................................ 39
Kapítulu 7: Pratika Siklu Domin — Programa Loron 30................................ 44
Kapítulu 8: Valór Neen husi Domin — Ai-abut ba Siklu
Domin.................... 50
Konkluzaun: Domin Hahú iha Hanoin, Remata iha Moris.......................................... 61
Glosáriu Terminolojia.............................................................................................. 63
Referénsia............................................................................................................... 66
Liafuan Uluk
Livru ne'e moris husi pergunta simples ida ne'ebé ha'u rona beibeik iha
uma, iha servisu-fatin, iha sala-aula no iha komunidade: "Tanbasá ema
balun moris ho dame no susesu, maibé ema seluk, maske servisu makaas, sente
laran-mamuk no la to'o iha nia mehi?" Resposta ba pergunta ne'e la'ós iha
osan de'it, la'ós iha edukasaun de'it, no la'ós iha sorte de'it. Resposta ne'e
hahú iha fatin ida ne'ebé ita la haree ho matan: iha ita-nia hanoin.
Espesialista sira iha psikolojia, neurosiénsia no filozofia hatudu ona
durante tinan atus ida resin katak buat hotu ne'ebé ita hetan iha moris —
rezultadu — mai husi hahalok ne'ebé ita halo — asaun. Hahalok ne'e mai husi
sentimentu ne'ebé ita sente — emosaun. No sentimentu ne'e mai husi oinsá ita
hanoin — pensamentu. Ne'e mak siklu ida ne'ebé kaer ita-nia moris loron-loron: Pensamentu
→ Emosaun → Asaun → Rezultadu.
Maibé livru ne'e hakarak la'o liu. Siklu ne'e bele la'o ba diresaun rua:
ba destruisaun ka ba moris. Hanoin ne'ebé nakonu ho ta'uk, hirus no inveja sei
fó sai emosaun aat, hahalok aat no rezultadu aat. Maibé hanoin ne'ebé hahú ho domin
sei fó sai emosaun di'ak, hahalok di'ak no rezultadu ne'ebé fó moris ba ita-an,
ba família, ba komunidade no ba nasaun. Tanba ne'e, livru ne'e fó naran ba
siklu ne'e katak Siklu Domin.
Ha'u hakerek livru ne'e ba públiku jerál — ba inan-aman, ba joven sira,
ba funsionáriu, ba estudante, ba lider komunidade no ba ema hotu ne'ebé hakarak
moris ho signifikadu. Lian ne'ebé uza simples, ezemplu sira mai husi moris
loron-loron iha Timor-Leste, no teoria sira husi peritu mundiál sira esplika ho
lian ne'ebé fasil atu komprende. Iha kapítulu ida-idak, ita-boot sei hetan
istória ilustrativa, esplikasaun teoria, lisaun kona-ba domin, pergunta
refleksaun no exersísiu prátiku.
Hakarak ha'u-nia laran katak livru ne'e la'ós atu lee de'it, maibé atu pratika.
Domin la'ós liafuan ida ne'ebé ita koalia de'it; domin mak dalan ida ne'ebé ita
la'o loron-loron. Karik livru ne'e bele sai hanesan ahi-oan ki'ik ida ne'ebé
lakan iha ita-boot nia laran, no husi ne'ebá lakan ba ema seluk.
"Hanoin ho domin, sente ho domin,
halo ho domin — no moris sei fó fali domin ba ita."
Dili, Setembru 2026
Carlos Soares Ribeiro
Introdusaun: Siklu Domin — Mapa ba Moris
ne'ebé Di'ak
Rai-henek no Ai-fuan
Iha Timor-Leste, ita-nia avó sira hatene lisan ida ne'ebé simples maibé
kle'an: saida mak ita kuda, ne'e mak ita sei ku'u. Se ita kuda batar, ita sei
ku'u batar. Se ita kuda ai-dila, ita sei ku'u ai-dila. Ita labele kuda fore-rai
no hein atu ku'u hare. Lei natureza ne'e mós kona-ba moris ema nian. Ita-nia hanoin
mak rai-henek. Ita-nia emosaun mak bee no rai ne'ebé halo rai-henek ne'e
moris. Ita-nia asaun mak ai-hun ne'ebé sa'e ba leten. No ita-nia rezultadu
mak ai-fuan ne'ebé ita ku'u no han.
Se ita hakarak ai-fuan ne'ebé di'ak — família ne'ebé hakmatek, servisu
ne'ebé susesu, isin ne'ebé saudável no komunidade ne'ebé unidu — ita labele
hahú husi ai-fuan. Ita tenke hahú husi rai-henek. Ita tenke hahú husi hanoin.
No rai-henek ne'ebé di'ak liu hotu ne'ebé ema bele kuda mak domin.
Liafuan Haat ne'ebé Kaer Moris
Molok ita tama ba kapítulu sira, mai ita komprende uluk liafuan haat
ne'ebé sai hanesan pilar ba livru ne'e:
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Elementu
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Signifikadu
Simples
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Pergunta
Xave
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Iha Siklu
Domin
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Pensamentu
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Buat ne'ebé ita hanoin, fiar
no interpreta kona-ba an rasik, ema seluk no mundu
|
"Ha'u hanoin
saida?"
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Hanoin ho domin
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Emosaun
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Sentimentu ne'ebé moris iha laran no isin hafoin hanoin
|
"Ha'u sente saida?"
|
Sente ho domin
|
|
Asaun
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Hahalok, liafuan no desizaun
ne'ebé ita halo
|
"Ha'u halo saida?"
|
Halo ho domin
|
|
Rezultadu
|
Konsekuénsia ne'ebé mosu husi asaun, ba ita-an no ema seluk
|
"Ha'u simu saida?"
|
Simu no fahe domin
|
Figura 1. Siklu Domin: Pensamentu →
Emosaun → Asaun → Rezultadu
Liafuan haat ne'e la'ós buat ne'ebé mesak-mesak. Sira kesi malu hanesan
kadeia. No kadeia ne'e la'ós liña direita de'it, maibé sírkulu:
rezultadu ne'ebé ita hetan sei fila fali hodi forma hanoin foun. Ema ne'ebé
hetan susesu ki'ik sei hanoin, "Ha'u bele." Ema ne'ebé hetan falla
bele hanoin, "Ha'u la bele." Tanba ne'e, siklu ne'e bele sai siklu
ne'ebé hasa'e ka siklu ne'ebé hatuun.
Tanbasá Domin?
Bele iha ema ruma husu: "Tanbasá mak livru kona-ba pensamentu no
rezultadu tenke ko'alia kona-ba domin? La'ós ne'e livru kona-ba susesu
ka?" Resposta mak ne'e: peritu sira iha área oioin hatudu katak domin mak
forsa ne'ebé forte liu hotu atu muda siklu ne'e ba diresaun di'ak.
•
Erich Fromm (1956), psikólogu no filózofu
Alemaun, hakerek iha nia livru The Art of Loving katak domin la'ós
sentimentu ne'ebé monu mai ita tanba sorte, maibé arte ida ne'ebé ema
tenke aprende no pratika ho dixiplina, konsentrasaun no pasiénsia.
•
M. Scott Peck (1978), psikiatra Amerikanu,
define domin nu'udar hakarak atu hanaruk an rasik hodi haburas moris espirituál
ema seluk nian ka an rasik nian. Ho liafuan seluk, domin mak desizaun no
asaun, la'ós sentimentu de'it.
•
Barbara Fredrickson (2013), peritu psikolojia
pozitiva, hatudu katak domin mosu iha "momentu ki'ik" sira bainhira
ema rua fahe emosaun pozitiva hamutuk, no momentu sira ne'e hadi'ak saúde isin
no neon.
•
Estudu Harvard kona-ba Dezenvolvimentu Adultu,
ne'ebé segue ema atus ba atus durante tinan 80 resin, konklui katak relasaun
ne'ebé di'ak no nakonu ho domin mak fatór prinsipál ba moris ne'ebé kontente no
saudável (Waldinger & Schulz, 2023).
Entaun domin la'ós buat "maran" ka buat ne'ebé ba poeta sira
de'it. Domin mak fundamentu siéntifiku no espirituál ba moris ne'ebé di'ak.
Terminolojia Domin iha Livru Ne'e
Atu ita ko'alia lian hanesan, livru ne'e uza terminolojia domin tuir mai
ne'e:
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Termu
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Signifikadu
iha Livru Ne'e
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Domin
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Forsa laran nian ne'ebé
hakarak di'ak ba an rasik no ba ema seluk, hatudu liu husi hanoin, sentimentu
no hahalok
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Hadomi
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Asaun atu hatudu domin; verbu ba domin
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Hadomi an
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Domin ba an rasik ho
respeitu, kuidadu no responsabilidade — la'ós egoízmu
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Hanoin domin
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Pensamentu ne'ebé haree an rasik no ema seluk ho matan di'ak,
esperansa no respeitu
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Laran domin
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Emosaun ne'ebé nakonu ho
kmanek, hakmatek, gratidaun no kompaixaun
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Hahalok domin
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Asaun konkretu ne'ebé fó moris: tulun, rona, perdua, fó tempu,
servisu ho kualidade
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Fuan domin
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Rezultadu husi siklu domin:
relasaun di'ak, dame, susesu no signifikadu
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Siklu Domin
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Kadeia Pensamentu → Emosaun → Asaun → Rezultadu ne'ebé hahú no
remata ho domin
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Oinsá Uza Livru Ne'e
Livru ne'e fahe ba kapítulu ualu. Kapítulu 1 to'o 4 esplika elementu
ida-idak husi Siklu Domin ho teoria peritu sira. Kapítulu 5 kesi elementu haat
ne'e sai sistema ida. Kapítulu 6 aplika Siklu Domin iha kontestu Timor-Leste:
família, servisu, komunidade no nasaun. Kapítulu 7 fó programa prátiku loron 30
nian no formuláriu refleksaun. No Kapítulu 8 esplika valór neen husi domin —
pasiénsia, hakraik an, rona malu, respeitu, domin no tulun malu — ne'ebé sai
ai-abut ba Siklu Domin no kesi fali kapítulu hotu. Ita-boot bele lee husi
kapítulu dahuluk to'o ikus, ka bele hili kapítulu ne'ebé ita-boot presiza liu.
Maibé sujestaun ida: lee ho kaneta iha liman. Hakerek ita-boot nia resposta ba
pergunta refleksaun sira. Domin sai forte liu bainhira ita pratika, la'ós bainhira
ita lee de'it.
KAPÍTULU 1
Pensamentu —
Hanoin mak Rai-henek Domin
Istória Ilustrativa: Maria no Liafuan Ida
Maria mak inan ida iha Baucau ho oan na'in tolu. Loron ida, nia oan-mane
boot, Tomás, fila husi eskola ho nota aat iha matemátika. Maria nia hanoin
dahuluk mak: "Oan ne'e baruk. Nia la hakarak aprende. Nia sei la sai
ema." Hanoin ne'e halo nia laran hirus lalais. Nia hakilar ba Tomás, no
Tomás tama ba kuartu ho laran-moras. Loron hirak tuir mai, Tomás la hakarak
ko'alia ho inan, no nia nota la sa'e.
Semana ida tuir mai, Maria hetan sorumutu ho mestra Tomás nian. Mestra
ne'e dehan katak Tomás la haree di'ak kuadru iha sala-aula tanba nia tuur iha
kotuk. Maria hakfodak. Hanoin foun ida tama iha nia ulun: "Oan ne'e la'ós
baruk. Nia presiza tulun." Hanoin foun ne'e halo nia laran sai kalma no
nakonu ho kompaixaun. Nia hakoak Tomás, husu deskulpa, no lori nia ba haree
matan. Fulan rua tuir mai, nota Tomás nian sa'e, no relasaun inan-oan sai di'ak
liu.
Situasaun la muda. Nota aat hanesan de'it. Maibé hanoin muda, no
hanoin ne'ebé muda ne'e muda emosaun, asaun no rezultadu. Ne'e mak kbiit
pensamentu nian.
Saida mak Pensamentu?
Pensamentu mak atividade neon nian ne'ebé ita uza atu komprende,
interpreta no fó signifikadu ba buat ne'ebé akontese. Pensamentu la'ós de'it
buat ne'ebé ita hanoin ho konxiénsia; parte boot husi ita-nia hanoin la'o
mesak, lalais no automátiku, hanesan bee ne'ebé suli iha mota. Ita-nia fiar,
valór, esperiénsia uluk, kultura no edukasaun hotu-hotu forma
"matan-dalan" ne'ebé ita uza atu haree mundu.
Pensamentu iha nível tolu:
•
Pensamentu automátiku — hanoin lalais ne'ebé
mosu mesak iha momentu ida, hanesan "Ha'u sei falla" ka "Nia la
gosta ha'u."
•
Fiar intermediáriu — regra no atitude ne'ebé ita
kaer, hanesan "Se ha'u halo sala, ema sei hamoe ha'u."
•
Fiar prinsipál (core beliefs) — fiar kle'an
kona-ba an rasik, ema seluk no mundu, hanesan "Ha'u la iha valór" ka
"Ha'u merese domin."
Teoria Peritu Sira kona-ba Pensamentu
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Teoria 1 — Modelu Kognitivu Aaron T. Beck
Aaron T. Beck (1921–2021), psikiatra Amerikanu no fundadór
Terapia Kognitiva, deskobre iha dékada 1960 katak ema ne'ebé sente depresaun
iha pensamentu automátiku negativu ne'ebé repete beibeik kona-ba an
rasik, mundu no futuru — ne'ebé nia bolu "tríade kognitiva". Beck
hatudu katak la'ós situasaun mak halo ema sente aat, maibé interpretasaun
kona-ba situasaun ne'e. Bainhira ema aprende atu identifika no hadi'ak hanoin
sira ne'e, nia emosaun no hahalok mós sai di'ak. Modelu ne'e sai baze ba
Terapia Kognitiva-Komportamentál (TKK/CBT), ne'ebé ohin loron uza iha mundu
tomak.
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Teoria 2 — Modelu ABC Albert Ellis
Albert Ellis (1913–2007), psikólogu Amerikanu, harii Terapia
Rasionál-Emotiva-Komportamentál (REBT). Nia modelu ABC esplika:
•
A (Activating
event) — eventu ne'ebé akontese.
•
B (Belief) — fiar
ka hanoin kona-ba eventu ne'e.
•
C (Consequence) —
konsekuénsia emosionál no komportamentál.
Ema barak hanoin katak A mak kauza C. Maibé Ellis hatudu katak B
mak kauza C. Iha istória Maria, A = nota aat; B dahuluk = "oan
baruk" → C = hirus no hakilar. B daruak = "oan presiza tulun"
→ C = kompaixaun no tulun.
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Teoria 3 — James Allen: "As a Man Thinketh"
James Allen (1864–1912), hakerek-na'in Inglés, hakerek iha 1903
livru ki'ik ida ne'ebé to'o ohin loron sei lee: As a Man Thinketh. Nia
uza imajen jardín: neon ema nian hanesan jardín ida. Se ita la kuda ai-funan,
du'ut fuik sei moris mesak. Ema mak jardineiru ba nia neon rasik, no nia
karakter mak soma husi nia hanoin hotu. Allen hanorin katak ema la'ós vítima
ba nia situasaun; nia hanoin mak hatudu dalan ba nia situasaun.
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Teoria 4 — Neuroplastisidade: Donald Hebb
Donald O. Hebb (1904–1985), neuropsikólogu Kanadianu, propoin iha
1949 prinsípiu ne'ebé ohin loron ema sumariza ho fraze: "neurónio sira
ne'ebé ativa hamutuk, sei kesi hamutuk." Signifika katak hanoin ne'ebé
ita repete beibeik harii "dalan" iha kakutak. Se ita hanoin
negativu loron-loron, dalan negativu sai luan no fasil atu la'o. Maibé se ita
pratika hanoin domin beibeik, kakutak sei harii dalan foun. Kakutak la'ós
fatuk ne'ebé la muda; kakutak hanesan rai ne'ebé bele kuda fali.
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Teoria 5 — Mentalidade Kresimentu: Carol S. Dweck
Carol S. Dweck, profesora iha Universidade Stanford, hatudu liu
husi peskiza tinan barak katak ema iha mentalidade rua. Mentalidade fixa
fiar katak kbiit no intelijénsia la bele muda. Mentalidade kresimentu
fiar katak kbiit bele dezenvolve liu husi esforsu, aprendizajen no tulun husi
ema seluk. Ema ho mentalidade kresimentu simu dezafiu, aprende husi falla no
la'o nafatin. Dweck (2006) mós hatudu katak oinsá inan-aman no mestre sira
hahi labarik — hahi esforsu duké hahi "matenek" de'it — forma
mentalidade ne'e.
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Pensamentu no Domin: Hanoin Domin
Husi teoria sira ne'e, ita aprende katak pensamentu mak pontu hahú ba
Siklu Domin. Ema ne'ebé hakarak hadomi, tenke hahú husi hanoin domin.
Saida mak hanoin domin?
Hanoin domin mak pensamentu ne'ebé haree an rasik, ema seluk no
situasaun ho matan ne'ebé nakonu ho respeitu, esperansa no hakarak di'ak.
Hanoin domin la'ós hanoin naif ka hanoin ne'ebé taka matan ba realidade. Hanoin
domin haree problema, maibé haree mós posibilidade. Haree sala, maibé haree mós
ema nia valór.
Tabela tuir mai hatudu diferensa entre hanoin ne'ebé la iha domin no
hanoin domin:
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Situasaun
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Hanoin la ho
Domin
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Hanoin Domin
|
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Kolega servisu tarde
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"Nia la respeita
ha'u."
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"Karik iha buat ruma
akontese ba nia. Ha'u sei husu."
|
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Ha'u halo sala iha servisu
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"Ha'u bosu. Ha'u sempre falla."
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"Ha'u aprende buat foun. Ha'u sei hadi'ak."
|
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Oan la rona liafuan
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"Oan ne'e aat."
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"Oan ne'e presiza
ha'u-nia atensaun no matadalan."
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Viziñu susesu
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"Nia sorte de'it, ka nia halo buat aat."
|
"Di'ak ba nia. Ha'u bele aprende husi nia."
|
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Moris difisil
|
"Moris la justu. Ha'u
vítima."
|
"Ha'u bele hili oinsá
atu hatán."
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Hadomi An husi Hanoin
Domin hotu hahú husi fatin ida ne'ebé ema dala barak haluha: domin ba an
rasik. Erich Fromm hatete katak ema ne'ebé la hadomi nia an rasik, susar atu
hadomi ema seluk ho loloos. Hadomi an la'ós egoízmu. Egoízmu mak hanoin de'it
kona-ba an rasik no la haree ema seluk. Hadomi an mak fó respeitu, kuidadu no
responsabilidade ba an rasik, hodi ita bele iha forsa atu fahe ba ema seluk.
Kristin Neff, peritu kona-ba kompaixaun ba an rasik
(self-compassion), identifika elementu tolu: (1) laran-di'ak ba an rasik
duké julga an makaas; (2) komprende katak ema hotu sofre no halo sala —
ita la mesak; no (3) konxiénsia plena (mindfulness) atu haree ita-nia
sentimentu ho kalma, la nega no la hahú boot demais. Peskiza Neff nian hatudu
katak ema ho kompaixaun ba an rasik la sai "baruk", maibé sira iha
motivasaun forte liu atu hadi'ak an tanba sira la ta'uk falla.
Hanoin ne'ebé ita ko'alia ba an rasik iha laran — "lian laran"
— iha kbiit boot. Se ita ko'alia ba an rasik hanesan inimigu, ita sei moris
hanesan iha funu. Se ita ko'alia ba an rasik hanesan belun ne'ebé di'ak, ita
sei moris ho dame.
Oinsá Hadi'ak Pensamentu: Metodu
"HARE"
Atu pratika hanoin domin, uza metodu simples haat ne'ebé ha'u bolu HARE
(hanesan hare ne'ebé ita kuda):
•
H — Hapara: Bainhira ita sente emosaun makaas,
hapara uluk. Dada iis kle'an dala tolu.
•
A — Atu hatene: Husu ba an, "Ha'u hanoin
saida agora dadaun?" Hakerek hanoin automátiku ne'e.
•
R — Rekonsidera: Husu, "Hanoin ne'e loos
100%? Iha evidénsia saida? Iha interpretasaun seluk?"
•
E — Eskolla hanoin domin: Hili hanoin foun
ne'ebé loos, justu no nakonu ho domin.
Metodu ne'e simplifika prinsípiu husi Beck no Ellis ne'ebé terapeuta sira
uza iha mundu tomak. Pratika loron-loron, no kakutak sei harii dalan foun,
hanesan Hebb hatudu.
Lisaun ba Domin
•
Rezultadu ne'ebé ita hakarak tenke hahú husi hanoin
ne'ebé ita kuda.
•
La'ós eventu mak determina ita-nia sentimentu, maibé
ita-nia interpretasaun.
•
Hanoin domin haree realidade ho matan loos no laran
luak.
•
Hadomi an mak rai-henek ba domin ba ema seluk.
•
Kakutak bele muda; hanoin foun bele aprende.
•
Hakraik an no pasiénsia hamoris hanoin domin (haree
Kapítulu 8).
Pergunta Refleksaun
•
Hanoin automátiku saida mak mosu beibeik iha ita-boot
nia ulun kona-ba ita-boot nia an rasik?
•
Situasaun ida iha semana ne'e ne'ebé ita-boot
interpreta ho hanoin la ho domin. Oinsá mak hanoin domin sei haree situasaun
ne'e?
•
Se ita-boot ko'alia ba belun di'ak ida hanesan ita-boot
ko'alia ba an rasik, belun ne'e sei sente oinsá?
Exersísiu: Jornál Hanoin Domin
Durante loron hitu, iha kalan molok toba, hakerek iha kadernu: (1)
situasaun ida ne'ebé halo ita-boot sente aat; (2) hanoin automátiku ne'ebé
mosu; (3) hanoin domin ne'ebé ita-boot bele hili. Iha loron ikus, lee fali hotu
no haree padraun ne'ebé mosu.
KAPÍTULU 2
Emosaun — Laran
mak Bee-matan Domin
Istória Ilustrativa: Joni no Hirus iha
Servisu
Joni mak funsionáriu joven ida iha Dili. Nia servisu makaas no hakarak
hatudu nia kbiit. Loron ida, iha enkontru, nia xefe kritika nia relatóriu iha
ema hotu nia oin. Joni sente nia oin manas, nia fuan tuku lalais, no nia liman
kaer metin. Nia hakarak hatán ho liafuan makaas. Maibé Joni lembra buat ida
ne'ebé nia aprende: "Naran-fó ba emosaun." Iha nia laran, nia dehan:
"Ha'u sente moe no hirus." Hafoin naran-fó, nia sente emosaun ne'e
tuun uitoan. Nia dada iis kle'an no dehan: "Obrigadu ba komentáriu. Ha'u
sei hadi'ak relatóriu ne'e."
Hafoin enkontru, Joni ba hasoru nia xefe no husu matadalan. Xefe ne'e
hakfodak, tanba nia hein katak Joni sei hirus. Sira ko'alia ho kalma, no xefe
esplika buat ne'ebé nia hakarak. Fulan tolu tuir mai, Joni hetan
responsabilidade foun tanba nia xefe haree nia matenek emosionál.
Emosaun la'ós inimigu. Emosaun mak mensajen. Maibé ita mak tenke sai
na'in ba emosaun, la'ós emosaun mak sai na'in ba ita.
Saida mak Emosaun?
Emosaun mak reasaun kompletu ida ne'ebé envolve neon no isin. Bainhira
ita sente emosaun, iha buat tolu ne'ebé akontese hamutuk: (1) esperiénsia
laran — buat ne'ebé ita sente, hanesan kontente ka triste; (2) reasaun
isin — fuan tuku, iis lalais, oin mean; no (3) tendénsia atu halo buat
ruma — hakarak hakoak, halai, ka baku. Liafuan "emosaun" rasik
mai husi lian Latina emovere, katak "book sai" — emosaun mak
forsa ne'ebé book ita atu halo asaun.
Iha Siklu Domin, emosaun mak ponte entre hanoin no asaun. Hanoin ida la
iha forsa se nia la hamoris emosaun. Maibé bainhira hanoin hamoris emosaun,
emosaun ne'e fó enerjia atu ita halo buat ruma.
Teoria Peritu Sira kona-ba Emosaun
|
Teoria 1 — Emosaun Bázika: Paul Ekman
Paul Ekman, psikólogu Amerikanu, halo peskiza iha kultura oioin,
inklui komunidade iha Papua Nova Guiné ne'ebé seidauk kontaktu ho mundu
modernu. Nia hetan katak ema iha fatin hotu rekoñese espresaun oin nian ba
emosaun bázika balun: kontente, triste, hirus, ta'uk, jijik no hakfodak.
Ne'e hatudu katak emosaun mak parte natureza umana ne'ebé universál — ema
Timor, ema Europa no ema Áfrika hotu sente emosaun hanesan.
|
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Teoria 2 — Matenek Emosionál: Daniel Goleman
Daniel Goleman, psikólogu no jornalista siénsia, halo popular iha
1995 konseitu Matenek Emosionál (Emotional Intelligence), ne'ebé hetan
husi peskiza Peter Salovey no John Mayer. Goleman argumenta katak iha moris
no servisu, matenek emosionál bele importante hanesan ka liu tan intelijénsia
akadémiku (QI). Nia identifika komponente lima:
•
Konxiénsia an
— hatene ita sente saida no tanbasá.
•
Kontrolu an
— jere emosaun, la hatán ho impulsu.
•
Motivasaun
— uza emosaun hodi la'o ba objetivu.
•
Empatia
— komprende emosaun ema seluk nian.
•
Kbiit sosiál
— harii relasaun ne'ebé di'ak.
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Teoria 3 — Marka Somátika: António Damásio
António Damásio, neurosientista Portugés iha Universidade
Southern California, hatudu iha nia livru Descartes' Error (1994)
katak emosaun la'ós kontra razaun, maibé tulun razaun. Nia estuda
pasiente sira ne'ebé hetan kanek iha parte kakutak ne'ebé kontrola emosaun.
Pasiente sira ne'e sei matenek no bele hanoin lójiku, maibé sira susar tebes
atu halo desizaun, maski desizaun ki'ik. Damásio konklui katak emosaun fó
"marka" ba opsaun sira — sinál husi isin ne'ebé dehan "ne'e
di'ak" ka "ne'e perigu". La iha emosaun, ema la bele hili.
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Teoria 4 — Teoria "Luan no Harii": Barbara
Fredrickson
Barbara L. Fredrickson, profesora iha Universidade North
Carolina, propoin iha 2001 teoria Broaden-and-Build (Luan no Harii).
Emosaun negativu, hanesan ta'uk, halo ita-nia atensaun sai ki'ik — ita haree
de'it perigu. Ne'e ajuda ita salva an. Maibé emosaun pozitivu, hanesan
kontente, interese no domin, halo ita-nia hanoin sai luan: ita haree
posibilidade barak liu, kriativu liu no nakloke liu ba ema seluk. Bainhira
ita sente emosaun pozitivu beibeik, ita harii rekursu ba tempu naruk:
amizade, matenek, saúde no resiliénsia.
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Teoria 5 — Domin nu'udar "Rezonánsia
Pozitividade" (Fredrickson, Love 2.0)
Iha nia livru Love 2.0 (2013), Fredrickson propoin
definisaun foun ba domin husi siénsia. Domin la'ós de'it relasaun naruk ho
kaben ka família. Domin mak momentu ki'ik ne'ebé ema rua ka liu fahe
emosaun pozitivu hamutuk, hodi sira-nia hahalok no reasaun isin "tuir
malu", no sira hakarak di'ak ba malu. Momentu hirak ne'e bele akontese
ho oan, ho belun, ho kolega servisu, maski ho ema ne'ebé ita hasoru iha merkadu.
Fredrickson dehan domin mak "nutriente" ne'ebé ita-nia isin no neon
presiza hanesan ai-horis presiza loron.
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Teoria 6 — Naran-fó ba Emosaun: Matthew Lieberman
Matthew D. Lieberman no kolega sira iha Universidade Kalifórnia,
Los Angeles (UCLA) hatudu iha 2007, ho imajen kakutak, katak bainhira ema fó
naran ba sira-nia emosaun (hanesan "ha'u sente hirus"),
atividade iha amígdala — parte kakutak ne'ebé reaje ba ta'uk no perigu —
tuun. Signifika katak ko'alia ka hakerek kona-ba emosaun ajuda kalma kakutak.
Psikiatra Daniel Siegel sumariza ne'e ho fraze "Name it to tame it"
— fó naran atu hakalma.
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Emosaun no Domin: Laran Domin
Husi peritu sira, ita aprende katak emosaun la'ós buat ne'ebé ita tenke
subar ka nega. Emosaun hotu iha funsaun. Hirus hatudu katak iha buat ruma
ne'ebé la justu. Ta'uk hatudu perigu. Triste hatudu katak ita lakon buat ne'ebé
importante. Maibé emosaun hirak ne'e bele sai aat bainhira sira kontrola ita no
book ita atu halo hahalok ne'ebé kanek ema seluk ka an rasik.
Laran domin mak kondisaun emosionál ne'ebé nakonu ho kalma,
gratidaun, kompaixaun no kmanek. Laran domin la signifika katak ita nunka sente
hirus ka triste. Laran domin signifika katak ita simu emosaun hotu ho
kalma, no ita hili atu hatán ho domin.
Iha emosaun haat ne'ebé kesi metin ho domin, no ne'ebé peskiza hatudu
katak iha efeitu di'ak boot:
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Emosaun
Domin
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Signifikadu
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Efeitu Tuir
Peskiza
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Gratidaun (agradesimentu)
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Rekoñese buat di'ak ne'ebé
ita simu
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Emmons & McCullough
(2003): ema ne'ebé hakerek beibeik buat ne'ebé sira agradese sente moris
di'ak liu no otimista liu
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Kompaixaun
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Sente ema seluk nia terus no hakarak tulun
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Hamenus estrese no hasa'e hakarak atu tulun
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Kmanek (laran-kmaan)
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Laran ne'ebé la todan, la
hirus kle'an
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Halo relasaun sai hakmatek
no fiar malu
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Esperansa
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Fiar katak futuru bele di'ak
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Fó forsa atu kontinua iha tempu susar
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Isin no Domin
Emosaun moris mós iha isin. Bainhira ita hakoak ema ne'ebé ita hadomi,
ita-nia isin fó sai hormona ida naran oxitosina, ne'ebé siéntista sira
bolu "hormona domin". Oxitosina hamenus estrese, hasa'e sentimentu
fiar no kesi relasaun. Fredrickson mós hatudu katak nervu vagu — nervu
ida ne'ebé liga kakutak ho fuan — funsiona di'ak liu iha ema ne'ebé sente
momentu domin beibeik, no ne'e iha relasaun ho saúde fuan ne'ebé di'ak.
Signifika katak domin la'ós de'it buat espirituál. Domin mak mós ai-moruk
ba isin. Bainhira ita moris ho laran domin, ita-nia isin mós moris di'ak liu.
Oinsá Jere Emosaun: Metodu "LARAN"
Atu pratika laran domin, uza metodu lima LARAN:
•
L — Lemba: Rekoñese katak emosaun mosu. Sente
iha isin: "Ha'u-nia fuan tuku lalais."
•
A — Anota naran: Fó naran ba emosaun: "Ha'u
sente hirus / ta'uk / moe / triste."
•
R — Respira: Dada iis kle'an. Iis tama ba
segundu haat, kaer segundu haat, husik sai segundu neen.
•
A — Aseita: Simu emosaun la ho julgamentu:
"Normál atu sente ne'e. Ha'u ema."
•
N — Nesesidade: Husu, "Emosaun ne'e hatudu
nesesidade saida? Oinsá mak ha'u bele hatán ho domin?"
Metodu ne'e kombina buat ne'ebé Lieberman hatudu kona-ba naran-fó ba
emosaun, buat ne'ebé Goleman hanorin kona-ba konxiénsia an no kontrolu an, no
buat ne'ebé Neff hanorin kona-ba kompaixaun ba an rasik.
Emosaun iha Kultura Timor
Iha kultura Timor, ita iha liafuan barak ne'ebé hatudu katak ita-nia avó
sira komprende emosaun uza "laran" nu'udar sentru: laran-di'ak,
laran-moras, laran-kontente, laran-luak, laran-manas, laran-metin, laran-susar,
laran-kmaan. Lian Tetun rasik hanorin ita katak emosaun hela iha laran, no
laran mak fatin ne'ebé domin moris. Ema ne'ebé laran-luak mak ema ne'ebé
fó ho domin. Ema ne'ebé laran-metin mak ema ne'ebé la monu fasil iha
tempu susar. Ne'e mak valór ne'ebé ita bele kaer no hamoris fali.
Maibé kultura mós bele iha dezafiu. Dala barak, liuliu mane sira, hanorin
katak "mane labele tanis" ka "labele hatudu laran-fraku".
Peritu sira hatudu katak subar emosaun beibeik la halo ema forte; ne'e halo
emosaun sai todan iha laran, no dala ruma sai fali ho forma hirus ka moras. Ema
forte loloos mak ema ne'ebé bele sente, fó naran no jere nia emosaun ho domin.
Lisaun ba Domin
•
Emosaun mak mensajen, la'ós inimigu.
•
Ita bele sente emosaun hotu, maibé ita mak hili oinsá
atu hatán.
•
Emosaun pozitivu halo hanoin luan no harii rekursu ba
moris.
•
Domin moris iha momentu ki'ik sira ne'ebé ita fahe ho
ema seluk loron-loron.
•
Fó naran ba emosaun ajuda hakalma kakutak.
•
Respeitu no rona malu hakalma emosaun iha relasaun
(haree Kapítulu 8).
Pergunta Refleksaun
•
Emosaun saida mak ita-boot sente beibeik liu iha semana
ne'e? Emosaun ne'e hatudu nesesidade saida?
•
Bainhira mak dala ikus ita-boot sente "momentu
domin" ho ema seluk? Saida mak akontese?
•
Iha ita-boot nia família, emosaun saida mak fasil atu
hatudu, no emosaun saida mak difisil?
Exersísiu: Tolu Agradese
Loron-loron, durante semana rua, hakerek buat tolu ne'ebé ita-boot
agradese. La presiza buat boot — bele hanesan "oan hamnasa ba ha'u"
ka "udan tau iha to'os". Hafoin semana rua, haree oinsá ita-boot nia
laran muda.
KAPÍTULU 3
Asaun — Domin
Moris iha Hahalok
Istória Ilustrativa: Avó Domingos no Kanuku
Bee
Iha suku ida iha Ermera, iha katuas ida naran Avó Domingos. Loron-loron,
dadeer-saan, nia la'o ba bee-matan ho baldi ki'ik rua. Nia foti bee la'ós ba
nia uma de'it, maibé ba feto-faluk ida ne'ebé hela mesak no la bele la'o ona.
Nia halo ida-ne'e durante tinan lima, la husu buat ida, la ko'alia ba ema.
Bainhira Avó Domingos mate, ema atus ba atus mai ba nia funerál. Feto-faluk
ne'e tanis no dehan: "Nia nunka hatete 'ha'u hadomi o', maibé loron-loron
nia hatudu."
Domin ne'ebé la iha asaun hanesan rai-henek ne'ebé la kuda. Domin ne'ebé
moris loloos, hatudu an iha hahalok.
Saida mak Asaun?
Asaun mak buat hotu ne'ebé ita halo: liafuan ne'ebé ita ko'alia, desizaun
ne'ebé ita foti, hahalok ne'ebé ita repete to'o sai toman, no mós buat ne'ebé
ita hili atu la halo. Asaun mak momentu ne'ebé hanoin no emosaun sai realidade
iha mundu. Hanoin di'ak no sentimentu di'ak la sufisiente se sira la sai asaun.
Asaun iha forma rua. Asaun reativu mak hahalok ne'ebé mosu lalais
tanba emosaun, la ho hanoin — hanesan hakilar bainhira hirus. Asaun
intensionál mak hahalok ne'ebé ita hili ho konxiénsia tuir valór ne'ebé ita
kaer — hanesan hakalma an no hatán ho kalma. Siklu Domin hanorin ita atu muda
husi asaun reativu ba asaun intensionál.
Teoria Peritu Sira kona-ba Asaun
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Teoria 1 — Arte Hadomi: Erich Fromm
Erich Fromm (1900–1980) hakerek iha The Art of Loving
(1956) katak domin mak asaun, la'ós sentimentu pasivu. Domin mak
"fó", la'ós "simu". Fromm identifika elementu haat ne'ebé
mosu iha domin ne'ebé loloos:
•
Kuidadu
— interese ativu ba moris no kresimentu ema ne'ebé ita hadomi.
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Responsabilidade
— prontu atu hatán ba nesesidade ema seluk nian.
•
Respeitu
— haree ema seluk tuir nia loos, la'ós tuir ita-nia hakarak.
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Koñesimentu
— koñese kle'an ema seluk, la'ós haree liur de'it.
Ba Fromm, ema hotu bele aprende arte ne'e ho pratika, hanesan
aprende múzika ka karpintaria.
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Teoria 2 — Domin nu'udar Verbu: M. Scott Peck no bell
hooks
M. Scott Peck (1936–2005) iha The Road Less Traveled
(1978) hanorin katak domin mak hakarak (will) no asaun, la'ós
emosaun de'it. Sentimentu domin bele mai no ba, maibé desizaun atu hadomi mak
buat ne'ebé ita hili loron-loron. bell hooks (1952–2021), hakerek-na'in
Amerikanu, kontinua ideia ne'e iha All About Love (2000): domin mak verbu,
la'ós substantivu. Nia dehan katak se ita komprende domin nu'udar asaun, ita
sei la uza liafuan "domin" atu justifika hahalok ne'ebé kanek.
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Teoria 3 — Teoria Komportamentu Planeadu: Icek Ajzen
Icek Ajzen, psikólogu sosiál, propoin iha 1991 Theory of
Planned Behavior. Tuir teoria ne'e, ema nia intensaun atu halo
buat ruma mak fatór prinsipál ba nia hahalok. No intensaun ne'e forma husi
fatór tolu:
•
Atitude
— ita haree hahalok ne'e di'ak ka aat?
•
Norma sosiál
— ema importante sira iha ita-nia moris hanoin oinsá kona-ba hahalok ne'e?
•
Kontrolu ne'ebé ita sente
— ita fiar katak ita bele halo?
Iha Siklu Domin, atitude mai husi pensamentu, norma sosiál mai
husi família no komunidade, no kontrolu mai husi fiar ba an rasik.
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Teoria 4 — Autoefikásia: Albert Bandura
Albert Bandura (1925–2021), psikólogu Kanadianu-Amerikanu, hatudu
katak ema nia fiar kona-ba nia kbiit rasik (self-efficacy) determina
se nia sei koko, se nia sei kontinua bainhira susar, no se nia sei susesu.
Bandura (1977) identifika fonte haat ba autoefikásia: (1) esperiénsia susesu
rasik; (2) haree ema seluk susesu (modelu); (3) liafuan enkorajamentu husi ema
seluk; no (4) kondisaun emosionál no isin. Signifika katak liafuan domin husi
inan-aman, mestre no lider bele hamoris fiar no asaun iha ema seluk.
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Teoria 5 — Toman Ki'ik: B. J. Fogg no James Clear
B. J. Fogg, peskizadór iha Universidade Stanford, sumariza
hahalok ho fórmula B = MAP: hahalok (Behavior) mosu bainhira Motivasaun,
Kbiit (Ability) no Sinál (Prompt) mosu iha tempu hanesan. Tanba
motivasaun sa'e no tuun, Fogg sujere atu hahú ho hahalok ki'ik tebes ne'ebé
fasil atu halo. James Clear, iha Atomic Habits (2018), hatudu katak
hadi'ak 1% loron-loron sei fó rezultadu boot iha tempu naruk, no toman ne'ebé
forte liu mak toman ne'ebé kesi ho identidade: la'ós "ha'u
hakarak halo di'ak", maibé "ha'u mak ema ida ne'ebé hadomi".
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Teoria 6 — Lian Domin Lima: Gary Chapman
Gary Chapman, konselleiru família, hakerek iha 1992 katak ema
hatudu no simu domin liu husi "lian" oioin. Nia identifika lian
domin lima:
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Liafuan afirmasaun
— hahi, enkoraja, hatete "ha'u hadomi o".
•
Tempu kualidade
— fó atensaun tomak, tuur hamutuk.
•
Prezente
— fó buat ki'ik ne'ebé hatudu katak ita hanoin nia.
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Servisu
— tulun halo buat ruma, hanesan Avó Domingos foti bee.
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Kontaktu fíziku
— hakoak, kaer liman.
Ema la hanesan; asaun domin ne'ebé efetivu liu mak asaun ne'ebé
tuir ema seluk nia lian domin.
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Asaun no Domin: Hahalok Domin
Husi peritu sira, ita haree katak asaun mak momentu loos ba domin. Hahalok
domin mak asaun konkretu ne'ebé fó moris, haburas no proteje an rasik no
ema seluk. Hahalok domin la presiza boot. Dala barak, hahalok domin mak buat
ki'ik ne'ebé repete ho fiél.
Iha área moris oioin, hahalok domin bele hanesan ne'e:
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Área Moris
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Ezemplu
Hahalok Domin
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An rasik
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Toba ho oras loos, han
ai-han saudável, aprende buat foun, fó perdua ba an rasik
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Família
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Han hamutuk la ho telemovel, rona oan sira ho atensaun, hatete
"obrigadu" ba kaben
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Servisu
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Mai tuir oras, halo servisu
ho kualidade, tulun kolega foun, fó feedback ho respeitu
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Komunidade
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Partisipa iha servisu hamutuk (gotong-royong), vizita moras,
proteje ambiente
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Nasaun
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Selu impostu, la halo
korrupsaun, respeita lei, hadomi rai no produtu lokál
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Asaun Ki'ik, Rezultadu Boot
Ema barak hein atu halo buat boot ho domin — maibé sira haluha buat
ki'ik. Peskiza husi Phillippa Lally no kolega sira iha University College
London (2010) hatudu katak atu harii toman foun, ema presiza, iha média, loron
66, maski iha variasaun boot entre ema ida ho ema seluk. Signifika katak domin
mós presiza pratika pasiénsia no konsisténsia. Ita labele hein katak toman
domin sei moris iha loron ida.
Peter Gollwitzer (1999), psikólogu Alemaun, hatudu katak ema ne'ebé halo planu
"Se–Entaun" (implementation intentions) iha posibilidade boot liu
atu halo sira-nia intensaun sai realidade. Ezemplu: "Se ha'u to'o
uma husi servisu, entaun ha'u sei hakoak ha'u-nia oan sira molok ha'u
haree telemovel." Planu ki'ik ne'e kesi asaun domin ho sinál iha moris
loron-loron.
Oinsá Hamoris Asaun: Metodu "HALO"
Atu muda domin husi laran ba asaun, uza metodu HALO:
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H — Hili valór: Husu, "Iha situasaun ne'e,
domin sei halo saida?"
•
A — Asaun ki'ik: Hili hahalok ki'ik ida ne'ebé
ita bele halo ohin.
•
L — Liga ho sinál: Kesi hahalok ne'e ho momentu
ida ne'ebé akontese loron-loron (Se–Entaun).
•
O — Obriga an ho laran-di'ak: Repete ho
pasiénsia; se haluha, hahú fali la ho julga an.
Lisaun ba Domin
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Domin mak verbu; domin moris iha asaun.
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Asaun domin ki'ik ne'ebé repete iha forsa liu asaun
boot ne'ebé mosu dala ida de'it.
•
Fiar ba an rasik (autoefikásia) fó forsa ba asaun;
liafuan domin husi ema seluk hamoris fiar ne'e.
•
Hatene ema seluk nia lian domin halo ita-nia asaun sai
efetivu liu.
•
Tulun malu no rona malu mak hahalok domin ne'ebé
konkretu liu (haree Kapítulu 8).
Pergunta Refleksaun
•
Ema na'in-tolu ne'ebé ita-boot hadomi liu: sira-nia
lian domin mak saida?
•
Hahalok domin ki'ik saida mak ita-boot bele hahú ohin
no repete loron-loron?
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Iha hahalok ruma ne'ebé ita-boot halo ne'ebé la hatudu
domin ba an rasik? Oinsá atu muda?
Exersísiu: Planu Se–Entaun Domin
Hakerek planu Se–Entaun tolu: ida ba an rasik, ida ba família no ida ba
servisu ka komunidade. Tau iha fatin ne'ebé ita-boot haree loron-loron — iha
odamatan, iha espellu ka iha telemovel. Durante semana ida, marka loron
ida-idak ne'ebé ita-boot halo tuir planu.
KAPÍTULU 4
Rezultadu —
Kolleita husi Domin
Istória Ilustrativa: Mestra Ana no Klase
ne'ebé "La Bele"
Mestra Ana hetan kolokasaun iha eskola primária ida iha área rurál.
Diretór eskola hatete ba nia: "Klase ne'e mak klase aat liu. Labarik sira
ne'e la bele aprende." Maibé Ana la simu hanoin ne'e. Nia hanoin:
"Labarik hotu bele aprende se sira hetan domin no fiar." Loron-loron,
nia hahi esforsu labarik sira-nia, nia bolu sira ida-idak ho naran, no nia fó
tempu ba labarik sira ne'ebé kotuk.
Iha fin tinan, klase ne'e hetan rezultadu ne'ebé di'ak liu kompara ho
tinan kotuk. Diretór hakfodak. Ana hamnasa no dehan: "Ha'u la halo
milagre. Ha'u fiar de'it ba sira, no sira komesa fiar ba sira-nia an
rasik."
Rezultadu ne'ebé Ana hetan la mosu husi sorte. Rezultadu ne'e mai husi
siklu tomak: hanoin domin → laran domin → hahalok domin → fuan domin.
Saida mak Rezultadu?
Rezultadu mak konsekuénsia husi ita-nia asaun. Rezultadu bele mosu lalais
ka neineik, bele haree ho matan ka la haree, bele ba an rasik ka ba ema seluk.
Rezultadu iha forma oioin:
•
Rezultadu pesoál — saúde, dame laran, fiar ba an
rasik, matenek.
•
Rezultadu relasionál — fiar husi ema seluk,
amizade, harmonia iha família.
•
Rezultadu materiál — rendimentu, promosaun, uma,
negósiu.
•
Rezultadu sosiál — komunidade ne'ebé hakmatek,
nasaun ne'ebé dezenvolve.
•
Rezultadu espirituál — signifikadu, objetivu
moris, dame ho Maromak.
Importante atu komprende katak rezultadu ida-idak mós sai informasaun
ne'ebé fila fali ba ita-nia hanoin. Ne'e mak razaun tanbasá Siklu Domin mak
sírkulu, la'ós liña.
Teoria Peritu Sira kona-ba Rezultadu
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Teoria 1 — Profesia ne'ebé Kumpre An Rasik: Robert K.
Merton
Robert K. Merton (1910–2003), sosiólogu Amerikanu, hatudu iha
1948 konseitu self-fulfilling prophecy — profesia ne'ebé kumpre an
rasik. Bainhira ema fiar buat ruma (maski buat ne'e seidauk loos), fiar ne'e
muda nia hahalok, no hahalok ne'e halo buat ne'ebé nia fiar sai loos duni.
Ezemplu: se ema barak fiar katak banku ida sei monu, sira hotu hasai osan
lalais, no banku ne'e monu duni. Iha moris pesoál, se ita fiar "ha'u sei
falla", ita la prepara an, no ita falla duni.
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Teoria 2 — Efeitu Pigmaliaun: Robert Rosenthal no
Lenore Jacobson
Robert Rosenthal no Lenore Jacobson (1968) halo esperimentu iha
eskola ida iha Kalifórnia. Sira hatete ba mestre sira katak labarik balun
(ne'ebé sira hili aleatóriu de'it) mak labarik "atu dezenvolve
lalais". Iha fin tinan, labarik sira ne'e hatudu kresimentu intelektuál
ne'ebé boot liu. Tanbasá? Tanba mestre sira fiar ba sira, fó atensaun liu,
hahi liu no fó oportunidade liu. Espetativa domin husi ema seluk halo
ema sa'e. Ne'e mak buat ne'ebé Mestra Ana halo.
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Teoria 3 — PERMA: Martin Seligman
Martin E. P. Seligman, fundadór Psikolojia Pozitiva, propoin iha
nia livru Flourish (2011) modelu PERMA ba moris ne'ebé buras
(flourishing):
•
P — Emosaun Pozitivu
(Positive emotion)
•
E — Envolvimentu
(Engagement) — tama tomak iha atividade ne'ebé ita halo
•
R — Relasaun
(Relationships) — relasaun ne'ebé di'ak ho ema seluk
•
M — Signifikadu
(Meaning) — sente parte husi buat boot liu an rasik
•
A — Realizasaun
(Accomplishment) — atinji objetivu
Rezultadu ne'ebé ita buka iha moris la'ós osan ka pozisaun de'it,
maibé kombinasaun husi elementu lima ne'e. No domin tama iha elementu hotu.
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Teoria 4 — Estudu Harvard kona-ba Dezenvolvimentu
Adultu
Estudu ne'e hahú iha 1938 no to'o ohin loron sei kontinua. Iha
nia livru The Good Life (2023), Robert Waldinger no Marc Schulz,
diretór estudu nian, konklui katak fatór ne'ebé prediz liu ema nia saúde no
kontente iha idade tuan la'ós rikusoin, la'ós fama, no la'ós kolesterol —
maibé kualidade relasaun sira. Ema ne'ebé iha idade 50 kontente liu ho
sira-nia relasaun, iha idade 80 saudável liu. Rezultadu boot liu husi domin
mak moris rasik.
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Teoria 5 — Rasiu 5:1 John Gottman
John Gottman, psikólogu ne'ebé estuda kazal atus ba atus durante
tinan barak, hetan katak relasaun ne'ebé estavel iha, iha média, interasaun
pozitivu lima ba interasaun negativu ida bainhira sira iha
konflitu. Relasaun ne'ebé monu dala barak iha rasiu ne'ebé ki'ik liu.
Signifika katak rezultadu iha relasaun la depende ba iha konflitu ka lae —
konflitu sempre iha — maibé ba "osan-mutin" domin ne'ebé ita tau
iha "konta relasaun" loron-loron.
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Teoria 6 — Objetivu no Esperansa: Locke & Latham no
Vroom
Edwin Locke no Gary Latham (1990) hatudu katak objetivu ne'ebé klaru
no dezafiante fó rezultadu di'ak liu duké objetivu vagu hanesan
"halo buat ne'ebé di'ak liu". Victor Vroom (1964), ho nia Teoria
Espetativa, hatudu katak ema iha motivasaun bainhira sira fiar katak (1)
esforsu sei fó rezultadu, (2) rezultadu sei fó rekompensa, no (3) rekompensa
ne'e iha valór ba sira. Iha Siklu Domin, objetivu klaru ne'ebé nakonu ho
domin — hanesan "ha'u hakarak oan sira hetan edukasaun di'ak" — fó
forsa ne'ebé la maran.
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Rezultadu no Domin: Fuan Domin
Fuan domin mak rezultadu ne'ebé mosu bainhira hanoin, emosaun no
asaun hotu hahú husi domin. Fuan domin iha karakterístika espesiál: nia la'ós
ba ema ida de'it, maibé nia fahe. Bainhira inan ida hadomi nia oan, oan
ne'e hetan fiar; bainhira oan hetan fiar, nia aprende di'ak; bainhira nia
aprende di'ak, nia servisu ba komunidade; no komunidade tomak hetan benefísiu.
Domin hanesan bee ne'ebé suli husi foho ba tasi: nia fó moris ba to'os hotu
ne'ebé nia liu.
Maibé ita tenke honestu: domin la garante katak ita sei hetan rezultadu
hotu ne'ebé ita hakarak iha tempu ne'ebé ita hakarak. Dala ruma ita hadomi,
maibé ema seluk la hatán. Dala ruma ita servisu ho domin, maibé rezultadu la
mosu lalais. Iha momentu hanesan ne'e, ita presiza lembra buat rua:
•
Domin iha rezultadu laran — maski ema seluk la
hatán, ita rasik sai ema di'ak liu, hakmatek liu no forte liu.
•
Domin iha rezultadu iha tempu naruk — hanesan
kuda ai-kafé; ai-kafé la fó fuan iha tinan dahuluk, maibé bainhira nia fó, nia
fó durante tinan barak.
Viktor Frankl: Signifikadu iha Terus
Viktor E. Frankl (1905–1997), psikiatra Austríaku, moris liu iha kampu
konsentrasaun Nazi durante Funu Mundiál II. Iha nia livru Man's Search for
Meaning (1946), nia konta katak iha kampu ne'e, bainhira nia la'o iha
malirin no hamlaha, nia hanoin nia feen nia oin. Nia la hatene se nia feen sei
moris ka lae, maibé nia deskobre katak domin mak objetivu aas liu ne'ebé
ema bele hetan. Frankl hanorin katak iha buat ida ne'ebé ema ida la bele hadau
husi ita: liberdade atu hili ita-nia atitude iha situasaun saida de'it.
Lisaun husi Frankl mak ne'e: maski ita la bele kontrola rezultadu hotu,
ita bele kontrola nafatin ita-nia hanoin, ita-nia atitude no ita-nia asaun. No
bainhira ita hili domin, rezultadu ne'ebé importante liu — signifikadu — sei
mosu nafatin.
Oinsá Avalia Rezultadu: Metodu
"SIMU"
Atu haree no aprende husi rezultadu, uza metodu SIMU:
•
S — Sukat: Rezultadu saida mak mosu? Hakerek ho
loos, la aumenta no la hamenus.
•
I — Identifika kadeia: Hanoin, emosaun no asaun
saida mak lori ba rezultadu ne'e?
•
M — Muda ka Manán: Se rezultadu di'ak, selebra
no repete. Se rezultadu la di'ak, hili pontu ida atu muda.
•
U — Uza ba siklu foun: Hili hanoin domin foun
ne'ebé sei hahú siklu tuir mai.
Lisaun ba Domin
•
Rezultadu ne'ebé ita hetan mak ai-fuan husi hanoin,
emosaun no asaun ne'ebé ita kuda.
•
Espetativa domin husi ita ba ema seluk bele hasa'e sira
(efeitu Pigmaliaun).
•
Relasaun ne'ebé nakonu ho domin mak rezultadu ne'ebé fó
saúde no kontente liu hotu.
•
Domin la garante rezultadu lalais, maibé fó rezultadu
kle'an no naruk.
•
Rezultadu hotu sai lisaun ba siklu foun.
•
Pasiénsia mak xave atu hein fuan domin iha tempu naruk
(haree Kapítulu 8).
Pergunta Refleksaun
•
Rezultadu saida iha ita-boot nia moris agora ne'ebé
ita-boot kontente ho? Kadeia saida mak lori ba ne'e?
•
Rezultadu saida mak ita-boot la kontente ho? Pontu
saida iha siklu (hanoin, emosaun ka asaun) mak ita-boot bele muda?
•
Ema ida ne'ebé ita-boot bele fó "espetativa
domin" ba — sé mak nia, no oinsá ita-boot bele hatudu?
Exersísiu: Revista Semanál SIMU
Iha loron-domingu ida-idak, foti minutu 15 atu hatán ba metodu SIMU
kona-ba área moris ida. Hakerek rezultadu, kadeia, lisaun no hanoin domin foun
ba semana tuir mai.
KAPÍTULU 5
Siklu Domin
Kompletu — Kesi Elementu Haat
Siklu ne'ebé Hasa'e no Siklu ne'ebé Hatuun
Iha kapítulu sira uluk, ita haree elementu haat ida-idak. Agora, mai ita
haree sira hamutuk. Siklu Domin la'o hanesan roda: hanoin hamoris emosaun,
emosaun book asaun, asaun fó rezultadu, no rezultadu forma fali hanoin. Roda
ne'e bele la'o ba leten ka ba kraik.
|
Etapa
|
Siklu Ta'uk
(Hatuun)
|
Siklu Domin
(Hasa'e)
|
|
Pensamentu
|
"Ha'u la iha valór. Ema
sei hamoe ha'u."
|
"Ha'u iha valór. Ha'u
bele aprende no fó."
|
|
Emosaun
|
Ta'uk, moe, hirus, laran-susar
|
Kalma, esperansa, gratidaun, kmanek
|
|
Asaun
|
Subar an, la koko, hakilar,
taka an
|
Koko, tulun, rona, kontinua
maski susar
|
|
Rezultadu
|
Falla, relasaun aat, izolamentu
|
Kresimentu, relasaun di'ak, susesu neineik
|
|
Fila fali ba hanoin
|
"Haree! Ha'u loos. Ha'u
la iha valór."
|
"Haree! Ha'u bele duni.
Mai ita kontinua."
|
Iha siklu ta'uk, ema hetan "prova" katak nia hanoin negativu
loos — maibé prova ne'e mosu tanba nia hanoin rasik. Ne'e mak buat ne'ebé
Merton bolu profesia ne'ebé kumpre an rasik. Iha siklu domin, prosesu hanesan
la'o ba diresaun seluk.
Iha Ne'ebé mak Ita Bele Kotu Siklu?
Notísia di'ak mak ne'e: ita bele kotu siklu ta'uk no hahú siklu domin iha
pontu ida saida de'it.
•
Iha pensamentu — uza metodu HARE atu muda hanoin
(Beck, Ellis).
•
Iha emosaun — uza metodu LARAN atu hakalma no fó
naran (Lieberman, Goleman).
•
Iha asaun — halo hahalok domin ki'ik maski
sentimentu seidauk muda (Fogg, Clear). Dala barak, bainhira ita halo asaun
domin, sentimentu no hanoin mós tuir.
•
Iha rezultadu — uza metodu SIMU atu interpreta
rezultadu ho matan aprendizajen (Dweck).
Signifika katak ema ida ne'ebé sente katak nia labele muda nia hanoin iha
momentu ne'e, bele hahú ho asaun. No ema ida ne'ebé la bele halo asaun boot,
bele hahú ho hanoin ida.
Triángulu Domin Robert Sternberg
|
Teoria — Triángulu Domin: Robert J. Sternberg
Robert J. Sternberg, psikólogu Amerikanu, propoin iha 1986 Teoria
Triángulu Domin. Tuir nia, domin kompletu iha elementu tolu:
•
Intimidade
— besik malu, fiar malu, komprende malu (liga ho emosaun).
•
Paixaun
— enerjia, atrasaun no hakarak (liga ho emosaun no asaun).
•
Kompromisu
— desizaun atu kaer domin iha tempu naruk (liga ho pensamentu no asaun).
Bainhira elementu tolu hotu iha, Sternberg bolu ne'e domin
kompletu (consummate love). Ne'e hatudu katak domin loloos presiza hanoin
(desizaun), laran (sentimentu) no hahalok (kompromisu ne'ebé hatudu) —
hanesan Siklu Domin.
|
Domin no Nesesidade Umana: Maslow no Rogers
Abraham Maslow (1943) hatudu katak ema iha nesesidade ne'ebé organiza
tuir nível: nesesidade fíziku (ai-han, bee, uma), seguransa, domin no
pertense (sente simu iha família no komunidade), estima (respeitu), no
auto-realizasaun (sai ema tomak tuir nia potensiál). Domin la'ós luxu. Domin
mak nesesidade bázika ne'ebé ema presiza atu kresse.
Carl Rogers (1902–1987), psikólogu umanista, hanorin konseitu konsiderasaun
pozitivu la ho kondisaun (unconditional positive regard) — simu ema tomak
nia an, la ho kondisaun "se o halo di'ak mak ha'u hadomi o". Rogers
hatudu katak bainhira ema sente simu ho domin, nia sei iha seguransa atu muda,
kresse no hadi'ak an. Paradoksu mak ne'e: bainhira ita simu ema tuir nia loos,
nia hetan forsa atu sai di'ak liu.
Domin nu'udar Enerjia ba Siklu
Hanesan kareta presiza kombustível atu la'o, Siklu Domin presiza enerjia.
Peritu sira hatudu katak enerjia ne'e mai husi fonte haat:
|
Fonte
Enerjia
|
Signifikadu
|
Peritu
|
|
Hadomi an
|
Kuidadu no kompaixaun ba an
rasik
|
Fromm, Neff
|
|
Hadomi ema seluk
|
Relasaun ne'ebé fó moris
|
Fredrickson, Waldinger
|
|
Hadomi servisu
|
Signifikadu no envolvimentu
iha buat ne'ebé ita halo
|
Seligman, Frankl
|
|
Hadomi buat boot liu
|
Fé, valór, komunidade, nasaun
|
Frankl, Maslow
|
Fórmula Siklu Domin
Atu sumariza, ita bele hakerek Siklu Domin hanesan fórmula simples:
Hanoin Domin + Laran Domin + Hahalok
Domin = Fuan Domin → Hanoin Domin foun
Fórmula ne'e la'ós matemátika loloos, maibé nia fó matadalan: la iha
etapa ida ne'ebé bele lakon. Hanoin di'ak la ho asaun sai mehi de'it. Asaun
la ho laran sai obrigasaun maran. Laran di'ak la ho hanoin klaru sai emosaun
ne'ebé lakon dalan. Maibé bainhira etapa hotu nakonu ho domin, siklu sai forte
no la'o mesak.
Lisaun ba Domin
•
Siklu bele hasa'e ka hatuun; domin mak diresaun ba
leten.
•
Ita bele kotu siklu ta'uk iha pontu saida de'it.
•
Domin kompletu presiza hanoin, laran no hahalok
hamutuk.
•
Domin mak nesesidade bázika ba ema atu kresse.
•
Simu ema tuir nia loos fó nia forsa atu muda.
•
Valór neen husi domin fó ferramenta atu kotu siklu
ta'uk iha etapa ida-idak (haree Kapítulu 8).
Pergunta Refleksaun
•
Iha área moris ida ne'ebé ita-boot sente
"kona" iha siklu ta'uk? Deskreve etapa haat.
•
Pontu saida mak fasil liu ba ita-boot atu kotu siklu
ne'e: hanoin, emosaun, asaun ka rezultadu?
•
Fonte enerjia domin saida mak forte iha ita-boot nia
moris, no saida mak fraku?
KAPÍTULU 6
Siklu Domin iha
Moris Timor-oan
Domin iha Uma: Família nu'udar Eskola
Dahuluk
Família mak fatin dahuluk ne'ebé ema aprende hanoin, sente, halo no simu.
John Bowlby (1907–1990), psikiatra Inglés, dezenvolve Teoria Apegu
(Attachment Theory) ne'ebé hatudu katak relasaun entre labarik ho ema ne'ebé
tau matan ba nia iha tinan dahuluk sira forma "modelu laran" ne'ebé
nia lori to'o boot. Labarik ne'ebé hetan domin, protesaun no atensaun ne'ebé
konsistente, dezenvolve apegu seguru: nia fiar katak mundu seguru no ema
seluk bele fiar. Labarik ne'ebé hetan hirus, abandonu ka atensaun la
konsistente bele dezenvolve apegu la seguru, ne'ebé afeta nia relasaun iha
futuru.
Ba inan-aman Timor-oan, ne'e signifika katak Siklu Domin iha uma
mak investimentu boot liu hotu ba futuru oan sira. Buat balun ne'ebé inan-aman
bele halo:
•
Hanoin: Haree oan nu'udar ema ne'ebé sei
aprende, la'ós ema ne'ebé "aat". Fiar ba sira-nia potensiál (efeitu
Pigmaliaun).
•
Emosaun: Hanorin oan sira fó naran ba sira-nia
emosaun. Inan-aman mós hatudu oinsá jere hirus ho kalma.
•
Asaun: Fó tempu kualidade, hahi esforsu, fó
disiplina ho domin — la'ós ho baku no insulta.
•
Rezultadu: Selebra kresimentu ki'ik, la'ós
rezultadu perfeitu de'it.
Disiplina no domin la kontra malu. Peritu sira iha dezenvolvimentu
labarik hatudu katak estilu inan-aman ne'ebé di'ak liu mak estilu ne'ebé
kombina domin aas ho regra klaru — la'ós estilu ne'ebé makaas
demais no la ho domin, no la'ós estilu ne'ebé fó liberdade demais la ho regra.
Iha kazal nia relasaun, lisaun Gottman kona-ba rasiu 5:1 importante
tebes. Hatete "obrigadu", hahi, hamnasa hamutuk, rona ho atensaun —
buat ki'ik hirak ne'e mak "osan-mutin" iha konta relasaun. Bainhira
konflitu mosu, konta ne'e iha "saldu" ne'ebé sufisiente atu relasaun
la monu.
Domin iha Servisu-fatin: Lideransa ho Domin
Ema barak hanoin katak domin la iha fatin iha servisu. Servisu mak
kona-ba produtividade, lukru no rezultadu. Maibé peskiza iha lideransa hatudu
buat seluk.
|
Teoria — Lideransa Servidór: Robert K. Greenleaf
Robert K. Greenleaf (1904–1990) harii konseitu Lideransa
Servidór (Servant Leadership) iha 1970. Lider servidór mak ema ne'ebé
uluk liu hakarak serbí, no depois mak hili atu lidera. Nia sukat
susesu la'ós husi nia pozisaun, maibé husi pergunta: ema sira ne'ebé nia
serbí kresse ka lae? Sira sai saudável liu, matenek liu, livre liu no hakarak
atu serbí mós ka lae? Lideransa servidór mak domin iha forma lideransa.
|
Iha servisu-fatin, Siklu Domin bele hatudu hanesan ne'e:
|
Etapa
|
Ba Lider
|
Ba
Funsionáriu
|
|
Hanoin domin
|
"Ha'u-nia ekipa iha
kbiit. Ha'u-nia knaar mak ajuda sira kresse."
|
"Ha'u-nia servisu fó
valór ba ema seluk."
|
|
Laran domin
|
Pasiénsia, empatia, gratidaun ba ekipa
|
Orgullu ba servisu, respeitu ba kolega
|
|
Hahalok domin
|
Fó feedback ho respeitu,
rekoñese esforsu, rona ideia
|
Servisu ho kualidade, tulun
kolega, servisu kliente ho laran
|
|
Fuan domin
|
Ekipa ne'ebé fiar, inovativu no lojál
|
Kresimentu karreira, satisfasaun, reputasaun
|
Iha setór servisu — hanesan banku, saúde, edukasaun no administrasaun
públika — domin hatudu an liu husi servisu ho laran. Kliente ne'ebé mai
ba balkaun la hakarak rona "sistema monu" de'it; nia hakarak sente
katak ema haree nia no hakarak ajuda nia. Funsionáriu ne'ebé servisu ho hanoin
domin — "ema ne'e presiza ha'u-nia tulun" — sei fó servisu ne'ebé diferente
husi funsionáriu ne'ebé hanoin "ema ne'e hamosu servisu ba ha'u". No
kliente sira sente diferensa ne'e.
Domin iha Komunidade: Lisan no Valór Timor
Timor-Leste iha rikusoin kulturál ne'ebé nakonu ho valór domin. Ita-nia
avó sira moris ho sistema komunidade ne'ebé ema tulun malu. Bainhira ema ida
harii uma, komunidade tomak mai tulun. Bainhira ema ida mate, suku tomak mai
hamutuk. Bainhira iha kolleita, ema fahe malu. Valór sira ne'e mak forma domin
komunitáriu.
•
Hakdomin malu — domin ne'ebé hatudu iha relasaun
família no komunidade.
•
Tulun malu — servisu hamutuk ba interese komún.
•
Tara bandu — lisan ida ne'ebé komunidade hamutuk
halo akordu atu proteje rekursu naturál, hanesan ai-laran no bee-matan, no atu
hadi'ak relasaun sosiál. Ne'e mak domin ba rai no ba jerasaun futuru.
•
Nahe biti boot — tuur hamutuk iha biti boot atu
rezolve problema ho diálogu no dame. Ne'e mak domin iha forma rekonsiliasaun.
•
Uma lulik — sentru ba identidade família no
ligasaun ho bei-ala sira, ne'ebé hanorin katak ita la moris mesak; ita parte
husi kadeia domin ne'ebé naruk.
Robert Putnam, sientista polítiku Amerikanu, bolu relasaun no fiar hirak
ne'e kapitál sosiál — rikusoin ne'ebé la haree, maibé ne'ebé halo
komunidade sira bele servisu hamutuk, rezolve problema no dezenvolve.
Komunidade ne'ebé iha kapitál sosiál boot iha tendénsia atu iha seguransa liu,
saúde di'ak liu no ekonomia forte liu. Domin komunitáriu mak kapitál ne'e.
Dezafiu ohin loron mak atu kaer valór domin hirak ne'e bainhira sosiedade
muda — urbanizasaun, teknolojia, no individualizmu. Siklu Domin hanorin katak
ita bele hamoris fali valór hirak ne'e hahú husi hanoin: "Ha'u-nia viziñu
mak ha'u-nia maun-alin."
Domin ba Nasaun: Hadomi Rai
Ita-nia eroi sira funu ba ukun rasik an tanba domin — domin ba rai, domin
ba povu, domin ba liberdade. Sira hili hanoin "Timor-Leste sei ukun rasik
an" iha tempu ne'ebé mundu barak hanoin katak ne'e la posivel. Hanoin ne'e
hamoris laran-metin, laran-metin ne'e hamoris asaun — rezisténsia durante tinan
24 — no asaun ne'e fó rezultadu: independénsia iha 2002. Ne'e mak Siklu Domin
iha nível nasaun.
Ohin loron, funu la'ós ho kilat, maibé ho servisu. Hadomi rai iha tempu
dame signifika:
•
Hanoin: Fiar katak Timor-Leste bele dezenvolve,
no katak ha'u iha papél.
•
Emosaun: Orgullu ba identidade, gratidaun ba
sakrifísiu eroi sira, esperansa ba futuru.
•
Asaun: Servisu ho onestidade, la halo
korrupsaun, sosa produtu lokál, proteje ambiente, eduka jerasaun foun.
•
Rezultadu: Nasaun ne'ebé forte, justu no
prósperu ba ema hotu.
Korrupsaun, estraga ambiente no la respeita lei, iha nia abut, mak falta
domin — domin ba nasaun no domin ba ema seluk. Ema ne'ebé hadomi nia rai la sei
na'ok husi nia rai.
Domin iha Fé
Ba ema Timor-oan barak, fé mak fonte kle'an ba domin. Iha Karta Dahuluk
ba Korintu kapítulu 13, Apóstolu Paulu hakerek kona-ba domin ho liafuan ne'ebé
ema barak koñese: domin pasiénsia, domin laran-di'ak, domin la inveja, la foti
an, la hirus lalais, la rai rankór; domin hatan buat hotu, fiar buat hotu, hein
buat hotu. Se ita lee liafuan hirak ne'e ho matan Siklu Domin, ita haree katak
nia ko'alia kona-ba hanoin (fiar, hein), emosaun (la hirus, la inveja) no asaun
(hatan, pasiénsia). Tradisaun relijiozu oioin iha mundu mós hanorin prinsípiu
hanesan: hadomi ema seluk hanesan hadomi an rasik.
Lisaun ba Domin
•
Família mak eskola dahuluk ba Siklu Domin; domin iha
tinan dahuluk forma moris tomak.
•
Lideransa ho domin (lideransa servidór) fó rezultadu
di'ak ba ema no organizasaun.
•
Valór lisan Timor — tulun malu, tara bandu, nahe biti
boot — mak forma domin komunitáriu.
•
Hadomi rai iha tempu dame mak servisu ho onestidade no
responsabilidade.
•
Tulun malu, respeitu no hakraik an mak valór komunidade
ne'ebé Kapítulu 8 esplika ho kle'an liu.
Pergunta Refleksaun
•
Valór domin saida husi ita-boot nia avó sira ne'ebé
ita-boot hakarak hatutan ba oan sira?
•
Iha ita-boot nia servisu-fatin, oinsá ita-boot bele
hatudu lideransa servidór, maski ita-boot la'ós xefe?
•
Hahalok domin saida ba nasaun ne'ebé ita-boot bele halo
iha fulan ne'e?
KAPÍTULU 7
Pratika Siklu
Domin — Programa Loron 30
Introdusaun ba Programa
Koñesimentu la muda moris; pratika mak muda moris. Kapítulu ne'e fó
programa loron 30 ne'ebé kombina metodu HARE (pensamentu), LARAN (emosaun),
HALO (asaun) no SIMU (rezultadu). Programa ne'e fahe ba semana haat. Semana
ida-idak foka ba elementu ida, no loron 29–30 kesi hotu hamutuk. Lembra lisaun
husi Fogg no Clear: hahú ki'ik, repete, no la julga an bainhira haluha.
Ba loron ida-idak, foti minutu 10–15 de'it. Uza kadernu espesiál ida,
ne'ebé ita bele bolu Kadernu Domin. Hafoin loron 30, kontinua ho Semana
Valór (loron 31–37) iha Kapítulu 8, atu pratika valór neen husi domin.
Semana 1: Hanoin Domin (Loron 1–7)
|
Loron
|
Exersísiu
|
|
1
|
Hakerek lista buat 10 ne'ebé
ita-boot gosta kona-ba an rasik.
|
|
2
|
Observa hanoin automátiku. Hakerek hanoin negativu 3 ne'ebé mosu
ohin.
|
|
3
|
Uza metodu HARE ba hanoin
negativu ida husi loron 2.
|
|
4
|
Hakerek karta ki'ik ida ba an rasik hanesan belun di'ak mak
hakerek.
|
|
5
|
Haree ema ida ne'ebé
ita-boot iha problema ho. Hakerek interpretasaun di'ak 3 kona-ba nia hahalok.
|
|
6
|
Hakerek fraze identidade domin: "Ha'u mak ema ida ne'ebé
..."
|
|
7
|
Revista semana: hanoin saida
mak muda?
|
Semana 2: Laran Domin (Loron 8–14)
|
Loron
|
Exersísiu
|
|
8
|
Hakerek buat 3 ne'ebé
ita-boot agradese. (Kontinua loron-loron to'o loron 30.)
|
|
9
|
Pratika metodu LARAN bainhira emosaun makaas mosu. Hakerek
esperiénsia.
|
|
10
|
Pratika iis 4–4–6 dala tolu
iha loron: dadeer, meiudia no kalan.
|
|
11
|
Buka "momentu domin" ida ho ema seluk (Fredrickson).
Hakerek saida mak akontese.
|
|
12
|
Hakerek emosaun ne'ebé
ita-boot subar beibeik. Tanbasá?
|
|
13
|
Ko'alia ho ema ida ne'ebé ita-boot fiar kona-ba sentimentu ida.
|
|
14
|
Revista semana: emosaun
saida mak sai kmaan liu?
|
Semana 3: Hahalok Domin (Loron 15–21)
|
Loron
|
Exersísiu
|
|
15
|
Identifika lian domin ema
na'in-tolu ne'ebé ita-boot hadomi liu (Chapman).
|
|
16
|
Halo asaun domin ida tuir lian domin ema ida husi loron 15.
|
|
17
|
Halo planu Se–Entaun tolu
(Gollwitzer) no hahú.
|
|
18
|
Halo asaun domin ida ba ema ne'ebé ita-boot la koñese di'ak.
|
|
19
|
Halo asaun domin ida ba an
rasik: deskansa, ezersísiu isin ka aprende.
|
|
20
|
Fó perdua ba ema ida — iha laran ka ho liafuan.
|
|
21
|
Revista semana: asaun saida
mak fó rezultadu di'ak liu?
|
Semana 4: Fuan Domin (Loron 22–30)
|
Loron
|
Exersísiu
|
|
22
|
Uza metodu SIMU ba área
família.
|
|
23
|
Uza metodu SIMU ba área servisu ka estudu.
|
|
24
|
Fó "espetativa
domin" ba ema ida: hatete nia katak ita-boot fiar ba nia.
|
|
25
|
Halo asaun domin ida ba komunidade ka nasaun.
|
|
26
|
Hakerek objetivu klaru ida
ba fulan 3 tuir mai ne'ebé nakonu ho domin (Locke & Latham).
|
|
27
|
Konta interasaun pozitivu no negativu iha loron ne'e ho ema ida
(Gottman 5:1).
|
|
28
|
Hakerek istória ki'ik
kona-ba mudansa ne'ebé ita-boot haree iha an rasik.
|
|
29
|
Deseña ita-boot nia Siklu Domin pesoál (haree formuláriu iha
okos).
|
|
30
|
Selebra! Fahe lisaun ida
husi programa ne'e ho ema seluk.
|
Formuláriu 1: Mapa
Siklu Domin Pesoál
Uza formuláriu ne'e atu analiza situasaun ida iha ita-boot nia moris.
Hakerek iha kolumna "Agora" buat ne'ebé akontese, no iha kolumna
"Ho Domin" buat ne'ebé ita-boot hakarak muda.
|
Etapa
|
Agora
|
Ho Domin
|
|
Situasaun
|
|
|
|
Pensamentu (Ha'u hanoin saida?)
|
|
|
|
Emosaun (Ha'u sente saida?)
|
|
|
|
Asaun (Ha'u halo saida?)
|
|
|
|
Rezultadu (Ha'u simu saida?)
|
|
|
|
Lisaun ba siklu foun
|
|
|
Formuláriu 2: Jornál Loron-loron Siklu Domin
|
Pergunta
|
Resposta
|
|
Data
|
|
|
Buat 3 ne'ebé ha'u agradese ohin
|
|
|
Hanoin domin ne'ebé ha'u hili ohin
|
|
|
Emosaun ne'ebé ha'u sente no
oinsá ha'u jere
|
|
|
Hahalok domin ne'ebé ha'u halo ohin
|
|
|
Rezultadu ki'ik ne'ebé ha'u haree
|
|
|
Aban ha'u sei ...
|
|
Formuláriu 3:
Avaliasaun An Rasik (Antes no Depois)
Fó pontu 1 (la konkorda) to'o 5 (konkorda tebes) ba deklarasaun ida-idak.
Hatán iha loron 1 no fali iha loron 30, no kompara.
|
Deklarasaun
|
Loron 1
|
Loron 30
|
|
Ha'u ko'alia ba an rasik ho laran-di'ak.
|
|
|
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Ha'u bele identifika hanoin
negativu no muda.
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Ha'u bele fó naran ba ha'u-nia emosaun.
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Ha'u jere hirus ho kalma.
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Ha'u sente gratidaun loron-loron.
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Ha'u hatudu domin liu husi asaun
konkretu.
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Ha'u hatene lian domin ema besik sira nian.
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Ha'u haree falla nu'udar lisaun.
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Ha'u iha relasaun di'ak ho família no kolega.
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Ha'u sente moris iha signifikadu.
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Totál (maksimu 50)
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KAPÍTULU 8
Valór Neen husi
Domin — Ai-abut ba Siklu Domin
Istória Ilustrativa: Uma Ida iha Aileu
Iha suku ida iha Aileu, família Soares hela iha uma ki'ik ida ho oan
na'in-haat. Loron ida, oan-feto boot, Rosa, fila husi Dili no hatete ba nia
inan-aman katak nia la'o sala iha nia servisu no hetan despedida. Nia aman,
Senhor Lourenço, iha tempu uluk sei hirus lalais. Maibé loron ne'e nia la
ko'alia. Nia tuur besik oan no rona to'o remata. Nia haraik an no
dehan: "Aman mós halo sala barak iha moris." Nia respeita
Rosa-nia sentimentu no la hamoe nia iha maun-alin sira-nia oin. Nia inan fó tulun
— hakoak nia no prepara ai-han. No família tomak hatudu pasiénsia: sira
fó tempu ba Rosa atu hadi'ak an. Fulan neen tuir mai, Rosa hetan servisu foun
ne'ebé di'ak liu. Nia dehan ba nia kolega sira: "Ha'u hetan forsa husi uma
ne'ebé nakonu ho domin."
Iha istória ki'ik ne'e, ita haree valór neen ne'ebé la'o hamutuk: pasiénsia,
hakraik an, rona malu, respeitu, domin no tulun malu. Valór sira ne'e mak
buat ne'ebé halo Siklu Domin la'o duni iha moris loron-loron.
Tanbasá Kapítulu ida Kona-ba Valór?
Iha Kapítulu 1 to'o 7, ita aprende katak rezultadu hahú husi pensamentu,
liu husi emosaun no asaun. Maibé iha pergunta ida ne'ebé seidauk hatán ho
kle'an: saida mak hahoris hanoin domin? Resposta mak valór. Valór
mak fiar kle'an kona-ba saida mak importante iha moris. Valór hanesan ai-abut
ne'ebé subar iha rai laran: ita la haree, maibé ai-abut mak fó han ba ai-hun
tomak.
Shalom H. Schwartz (1992), psikólogu sosiál ne'ebé estuda valór iha
nasaun atus resin, hatudu katak valór sira hanesan benevolénsia (hakarak
di'ak ba ema besik) no universalizmu (respeitu no kuidadu ba ema hotu)
mosu iha kultura hotu iha mundu, no sira iha relasaun forte ho hahalok ne'ebé
tulun ema seluk. Signifika katak valór la'ós liafuan kaben de'it; valór hatudu
dalan ba hahalok.
Iha Siklu Domin, valór neen ne'e servisu hanesan tuir mai:
Figura 2. Valór neen husi domin nu'udar
ai-abut ba Siklu Domin
•
Sira forma pensamentu (Kapítulu 1): ema ne'ebé
kaer hakraik an hanoin "ha'u bele aprende", la'ós "ha'u hatene
hotu".
•
Sira hakalma no haburas emosaun (Kapítulu 2):
pasiénsia no respeitu hamenus hirus.
•
Sira fó forma ba asaun (Kapítulu 3): rona malu
no tulun malu mak hahalok domin ne'ebé konkretu.
•
Sira hamoris rezultadu (Kapítulu 4): relasaun
ne'ebé forte no fiar malu mai husi valór sira ne'e.
•
Sira halo siklu la'o nafatin (Kapítulu 5), moris
iha kultura (Kapítulu 6), no bele pratika (Kapítulu 7).
Valór 1: Pasiénsia — Domin ne'ebé Hein
Pasiénsia mak kbiit atu hein, atu hatan, no atu hatán ho kalma
bainhira buat la la'o tuir ita-nia hakarak. Pasiénsia la'ós fraku ka pasivu;
pasiénsia mak forsa atu kontrola an no fiar ba prosesu.
|
Teoria — Hein ho Kbiit: Walter Mischel no Sarah
Schnitker
Walter Mischel (1930–2018), psikólogu iha Universidade Stanford,
halo esperimentu famozu iha dékada 1960–1970: labarik ki'ik sira hetan doce
ida no hetan opsaun — han agora, ka hein minutu balun atu hetan doce rua.
Peskiza tuir mai hatudu katak kbiit atu hasai tempu ba rekompensa
(delay of gratification) iha relasaun ho rezultadu di'ak barak iha moris
(Mischel, Shoda & Rodriguez, 1989), maski estudu foun sira hatudu mós
katak ambiente no seguransa família nian mós iha papél boot. Sarah Schnitker
(2012) estuda pasiénsia nu'udar virtude no hetan katak ema pasiénsia liu iha
saúde mentál di'ak liu, kontente liu no halo esforsu liu atu to'o sira-nia
objetivu.
|
Ligasaun ho kapítulu sira:
•
Kapítulu 1 (Pensamentu): Pasiénsia hahú iha
hanoin — "Mudansa presiza tempu" — ho mentalidade kresimentu Dweck
nian.
•
Kapítulu 2 (Emosaun): Metodu LARAN (Respira,
Aseita) mak pratika pasiénsia bainhira hirus mosu.
•
Kapítulu 3 (Asaun): Toman foun presiza loron 66
iha média (Lally); la iha pasiénsia, toman domin la moris.
•
Kapítulu 4 (Rezultadu): Hanesan ai-kafé, fuan
domin mosu iha tempu naruk.
•
Kapítulu 6 (Timor): Inan-aman nia pasiénsia ba
oan mak baze ba apegu seguru (Bowlby).
Pratika: Bainhira ita sente la iha pasiénsia, husu ba an:
"Buat ne'e sei importante iha tinan ida nia laran?" No dada iis 4–4–6
molok hatán.
Valór 2: Hakraik An — Domin ne'ebé Aprende
Hakraik an (umildade) mak kbiit atu haree an rasik ho loos —
rekoñese ita-nia kbiit no mós ita-nia limitasaun — no nakloke atu aprende husi
ema seluk. Hakraik an la signifika hamoe ka hatuun an. Hakraik an mak laran
ne'ebé la presiza "manán" iha buat hotu.
|
Teoria — Umildade: June Tangney, Bradley Owens no Jim
Collins
June P. Tangney (2000), psikóloga iha Universidade George Mason,
define umildade ho elementu balun: haree an rasik ho loos, rekoñese sala no
limitasaun, nakloke ba ideia foun, no haree an rasik nu'udar parte
ki'ik husi mundu boot. Bradley Owens no kolega sira (2013) hatudu katak lider
sira ne'ebé hatudu hakraik an — rekoñese sala, hahi kbiit ema seluk nian, no
nakloke atu aprende — hamoris ekipa ne'ebé envolve liu no aprende liu. Jim
Collins (2001), iha Good to Great, hetan katak lider sira husi
kompañia ne'ebé susesu liu kombina hakraik an pesoál ho hakarak
makaas ba susesu organizasaun nian — nia bolu ne'e "Lideransa Nível
5".
|
Ligasaun ho kapítulu sira:
•
Kapítulu 1 (Pensamentu): Hakraik an hamoris
mentalidade kresimentu — "Ha'u seidauk hatene, maibé ha'u bele
aprende."
•
Kapítulu 2 (Emosaun): Ema hakraik an la sente
moe demais bainhira hetan kritika; nia simu ho kalma (istória Joni).
•
Kapítulu 3 (Asaun): Husu deskulpa no husu
matadalan mak hahalok hakraik an.
•
Kapítulu 4 (Rezultadu): Metodu SIMU presiza
hakraik an atu rekoñese kadeia ne'ebé lori ba falla.
•
Kapítulu 6 (Timor): Lideransa servidór
(Greenleaf) no tradisaun nahe biti boot presiza hakraik an husi parte
hotu.
Pratika: Loron-loron, hatete dala ida: "Ha'u aprende buat
foun husi o" ka "Ha'u sala; deskulpa."
Valór 3: Rona Malu — Domin ne'ebé Komprende
Rona malu mak la'ós de'it rona liafuan ho tilun, maibé komprende
ema seluk nia hanoin no sentimentu ho laran. Iha mundu ohin loron ne'ebé nakonu
ho telemovel no barulhu, rona ho atensaun tomak sai prezente boot ida.
|
Teoria — Rona Ativu: Carl Rogers no Stephen Covey
Carl Rogers no Richard Farson (1957) dezenvolve konseitu rona
ativu (active listening): rona ho atensaun tomak, komprende sentimentu
iha liafuan nia kotuk, no hatudu fali ba ema ne'e katak ita komprende — la ho
julgamentu, la ho konsellu lalais. Rogers fiar katak bainhira ema sente rona
duni, nia rasik hahú atu hanoin klaru no muda. Stephen R. Covey (1989), iha The
7 Habits of Highly Effective People, hakerek toman da-lima: "Buka
komprende uluk, depois mak buka atu ema komprende ita." Covey hatete
katak ema barak rona ho hakarak atu hatán, la'ós ho hakarak atu komprende.
|
Ligasaun ho kapítulu sira:
•
Kapítulu 1 (Pensamentu): Rona hamenus
interpretasaun sala — Maria (istória Kapítulu 1) muda nia hanoin bainhira nia
rona mestra.
•
Kapítulu 2 (Emosaun): Rona mak dalan ba empatia,
komponente ida husi matenek emosionál (Goleman), no hamoris "momentu
domin" (Fredrickson).
•
Kapítulu 3 (Asaun): Rona ho atensaun tomak mak tempu
kualidade, lian domin ida husi Chapman.
•
Kapítulu 4 (Rezultadu): Relasaun ho rasiu 5:1
(Gottman) harii husi momentu ki'ik rona malu.
•
Kapítulu 6 (Timor): Nahe biti boot mak kultura
rona malu; servisu kliente ne'ebé di'ak hahú ho rona.
Pratika — Metodu "RONA":
•
R — Rai telemovel: Fó atensaun tomak.
•
O — Oin ba oin: Haree ba ema ne'e ho matan
di'ak.
•
N — Nahe liafuan fali: "Se ha'u komprende
loos, o sente ..."
•
A — Atu husu, la'ós atu julga: "Ita bele
esplika tan?"
Valór 4: Respeitu — Domin ne'ebé Haree Valór
Respeitu mak haree no trata ema seluk nu'udar ema ne'ebé iha
dignidade no valór, maski ita la konkorda ho nia. Liafuan respeitu mai husi
lian Latina respicere, katak "haree fali" — haree ema ho
kle'an, la'ós haree liur de'it.
|
Teoria — Dignidade no Respeitu: Immanuel Kant, Erich
Fromm no John Gottman
Immanuel Kant (1724–1804), filózofu Alemaun, hanorin iha 1785
katak ita tenke trata ema hotu nu'udar objetivu (fin) rasik, la'ós
de'it nu'udar meiu atu hetan buat ne'ebé ita hakarak. Ne'e mak baze ba
ideia dignidade umana. Erich Fromm (1956) koloka respeitu nu'udar elementu
ida husi domin: respeitu mak kbiit atu haree ema tuir nia loos no husik nia
kresse tuir nia dalan rasik, la'ós tuir ita-nia hakarak. John Gottman, iha
peskiza ho kazal sira, hetan katak despreza (contempt) — hatudu an aas
liu ema seluk, hamnasa ka hamoe — mak sinál ne'ebé prediz liu relasaun monu.
Respeitu mak ai-moruk ba despreza.
|
Ligasaun ho kapítulu sira:
•
Kapítulu 1 (Pensamentu): Hanoin domin haree ema
seluk nia valór, maski nia halo sala.
•
Kapítulu 2 (Emosaun): Respeitu hamenus hirus no
inveja; nia hamoris kalma iha konflitu.
•
Kapítulu 3 (Asaun): Respeitu mak elementu domin
tuir Fromm; fó feedback ho respeitu iha servisu.
•
Kapítulu 4 (Rezultadu): Espetativa domin (efeitu
Pigmaliaun) hahú husi respeitu ba ema nia potensiál.
•
Kapítulu 5 (Siklu): Konsiderasaun pozitivu la ho
kondisaun (Rogers) mak respeitu iha nia forma aas liu.
•
Kapítulu 6 (Timor): Respeitu ba katuas-ferik, ba
lisan, ba lei no ba ambiente (tara bandu).
Pratika: Molok ko'alia iha konflitu, husu ba an: "Ha'u-nia
liafuan sei hatudu katak ha'u haree nia valór ka lae?"
Valór 5: Domin — Valór Inan ba Valór Hotu
Iha valór neen, domin iha fatin espesiál: nia la'ós valór ida
de'it, maibé inan ba valór sira seluk. Pasiénsia mak domin ne'ebé hein.
Hakraik an mak domin ne'ebé aprende. Rona malu mak domin ne'ebé komprende.
Respeitu mak domin ne'ebé haree valór. Tulun malu mak domin ne'ebé fó liman. Se
ita hasai domin, valór sira seluk sai hanesan regra maran. Se ita kaer domin,
valór sira seluk moris mesak.
|
Teoria — Domin nu'udar Virtude Inan: Tradisaun no
Siénsia
Apóstolu Paulu iha Karta Dahuluk ba Korintu kapítulu 13 deskreve
domin liu husi valór sira seluk: domin pasiénsia, domin laran-di'ak,
domin la foti an (hakraik an), domin la buka ninia interese rasik
(tulun), no domin la halo buat ne'ebé la respeitu. Iha filozofia
Gregu, Aristóteles ko'alia kona-ba philia — amizade ne'ebé hakarak
di'ak ba belun tanba belun ne'e rasik. Erich Fromm (1956) hatudu katak domin
iha elementu haat — kuidadu, responsabilidade, respeitu no koñesimentu —
ne'ebé hanesan ho valór sira iha kapítulu ne'e. Barbara Fredrickson (2013)
hatudu katak momentu domin ki'ik mak "nutriente" ba isin no neon.
Tradisaun fé, filozofia no siénsia hotu to'o iha fatin ida: domin mak abut ba
virtude hotu.
|
Ligasaun ho kapítulu sira:
•
Domin mak temi ne'ebé kesi Kapítulu 1 to'o 7:
hanoin domin (Kap. 1), laran domin (Kap. 2), hahalok domin (Kap. 3), fuan domin
(Kap. 4), Siklu Domin (Kap. 5), domin iha kultura (Kap. 6) no pratika domin
(Kap. 7).
Pratika: Iha kalan, husu: "Ohin, valór saida mak ha'u hatudu?
Iha ne'ebé mak domin falta?"
Valór 6: Tulun Malu — Domin ne'ebé Fó Liman
Tulun malu (ajuda) mak asaun atu fó ita-nia tempu, kbiit, matenek
ka rekursu ba ema seluk ne'ebé presiza, la ho hein atu simu fali. Iha
Timor-Leste, tulun malu mak parte husi ita-nia identidade: servisu hamutuk
harii uma, fahe kolleita, no hamutuk iha tempu terus.
|
Teoria — Altruízmu no Kontente: Daniel Batson,
Elizabeth Dunn no Stephen Post
C. Daniel Batson (1991) propoin hipóteze empatia-altruízmu:
bainhira ema sente empatia ba ema seluk, nia bele tulun ho motivasaun loloos
atu hadi'ak ema ne'e nia moris, la'ós de'it atu hetan benefísiu ba an rasik.
Elizabeth Dunn, Lara Aknin no Michael Norton (2008) hatudu iha revista Science
katak ema ne'ebé gasta osan ba ema seluk sente kontente liu duké ema ne'ebé
gasta osan ba an rasik. Stephen G. Post (2005) sumariza peskiza barak ne'ebé
hatudu katak ema ne'ebé tulun ema seluk ho regularidade iha tendénsia atu iha
saúde mentál no fíziku di'ak liu. Tulun ema seluk mós tulun an rasik.
|
Ligasaun ho kapítulu sira:
•
Kapítulu 1 (Pensamentu): Hanoin "Ha'u bele
fó buat ruma" troka hanoin "Ha'u kiak demais atu fó".
•
Kapítulu 2 (Emosaun): Tulun mai husi kompaixaun,
emosaun domin ida iha Kapítulu 2.
•
Kapítulu 3 (Asaun): Servisu mak lian
domin ida (Chapman); Avó Domingos foti bee mak ezemplu tulun malu.
•
Kapítulu 4 (Rezultadu): Relasaun forte (Estudu
Harvard) harii husi tulun malu.
•
Kapítulu 6 (Timor): Tulun malu mak kapitál
sosiál (Putnam) no valór komunidade Timor-oan.
Pratika: Semana-semana, halo tulun ida ba ema ida ne'ebé la bele
selu fali ita.
Matriz Valór Neen iha Siklu Domin
Tabela tuir mai hatudu oinsá valór ida-idak moris iha etapa haat Siklu
Domin nian, no kapítulu ne'ebé kesi ho nia.
|
Valór
|
Hanoin (Kap.
1)
|
Emosaun
(Kap. 2)
|
Asaun (Kap.
3)
|
Rezultadu
(Kap. 4)
|
|
Pasiénsia
|
"Mudansa presiza
tempu"
|
Kalma, la hirus lalais
|
Repete toman ki'ik
|
Fuan iha tempu naruk
|
|
Hakraik an
|
"Ha'u bele aprende"
|
La moe demais ho kritika
|
Husu deskulpa, husu matadalan
|
Aprende husi falla
|
|
Rona malu
|
"Karik ha'u seidauk
komprende"
|
Empatia
|
Rona ho atensaun tomak
|
Fiar malu
|
|
Respeitu
|
"Nia iha dignidade"
|
La despreza, la inveja
|
Ko'alia ho liafuan di'ak
|
Relasaun estavel
|
|
Domin
|
"Ha'u hakarak di'ak ba
nia"
|
Kmanek, gratidaun
|
Hahalok domin loron-loron
|
Fuan domin ne'ebé fahe
|
|
Tulun malu
|
"Ha'u bele fó buat ruma"
|
Kompaixaun
|
Fó tempu no liman
|
Komunidade forte
|
Iha Kapítulu 5 ita haree katak ita bele kotu siklu ta'uk iha pontu saida
de'it. Valór neen ne'e fó ferramenta ba pontu ida-idak. Iha Kapítulu 6,
valór hirak ne'e hatudu an iha família, servisu, komunidade no nasaun. No iha
Kapítulu 7, ita bele pratika sira liu husi programa loron 30.
Semana Valór: Aumenta ba Programa Loron 30
Hafoin remata programa loron 30 iha Kapítulu 7, kontinua ho Semana
Valór — loron ida ba valór ida, no loron ikus ba revista:
|
Loron
|
Valór
|
Exersísiu
|
|
31
|
Pasiénsia
|
Hein molok hatán iha
situasaun susar ida; hakerek oinsá ita-boot sente.
|
|
32
|
Hakraik an
|
Husu feedback ba ema ida no simu ho obrigadu.
|
|
33
|
Rona malu
|
Uza metodu RONA iha konversa
ida minutu 15.
|
|
34
|
Respeitu
|
Hatete ba ema ida ne'ebé ita-boot la konkorda ho buat di'ak ida
kona-ba nia.
|
|
35
|
Domin
|
Hakerek karta ki'ik domin ba
ema ida iha família.
|
|
36
|
Tulun malu
|
Halo tulun ida ba ema ne'ebé la bele selu fali.
|
|
37
|
Revista
|
Hili valór ida ne'ebé
ita-boot sei kaer metin iha fulan tuir mai.
|
Lisaun ba Domin
•
Valór mak ai-abut ne'ebé fó han ba Siklu Domin tomak.
•
Pasiénsia, hakraik an, rona malu, respeitu no tulun
malu mak forma oioin husi domin.
•
Domin mak inan ba valór hotu; la ho domin, valór sai
regra maran.
•
Valór ida-idak iha papél iha pensamentu, emosaun, asaun
no rezultadu.
•
Valór hirak ne'e iha abut kle'an iha kultura Timor no
iha fé.
Pergunta Refleksaun
•
Husi valór neen, ida ne'ebé mak forte liu iha ita-boot
nia moris? Ida ne'ebé mak fraku liu?
•
Iha ita-boot nia família, valór saida mak ita-boot
hakarak hatutan ba jerasaun tuir mai?
•
Hanoin fali istória sira iha Kapítulu 1 to'o 4 (Maria,
Joni, Avó Domingos, Mestra Ana). Valór saida mak ita-boot haree iha istória
ida-idak?
Konkluzaun: Domin Hahú iha Hanoin, Remata
iha Moris
Ita hahú livru ne'e ho imajen simples: rai-henek no ai-fuan. Agora,
hafoin ita la'o hamutuk liu husi kapítulu ualu, imajen ne'e sai klaru liu.
Ita-nia hanoin mak rai-henek. Ita-nia emosaun mak bee no rai. Ita-nia asaun mak
ai-hun. No ita-nia rezultadu mak ai-fuan. Maibé ai-fuan ne'e iha rai-henek foun
iha laran — no rai-henek foun ne'e sei hahú siklu foun.
Peritu sira husi área oioin — Beck no Ellis iha psikolojia kognitiva,
Goleman no Fredrickson iha emosaun, Fromm no Bandura iha asaun, Seligman no
Waldinger iha rezultadu — la'o ho dalan oioin, maibé sira to'o iha konkluzaun
ne'ebé besik malu: ema bele muda nia moris hahú husi laran. No siénsia
modernu hatudu buat ne'ebé ita-nia avó sira no tradisaun fé sira hanorin ona
durante sékulu barak: domin mak forsa ne'ebé boot liu hotu atu hamoris ema.
Iha Kapítulu 8, ita haree katak domin la la'o mesak. Domin hatudu an liu
husi valór neen: pasiénsia ne'ebé hein, hakraik an ne'ebé
aprende, rona malu ne'ebé komprende, respeitu ne'ebé haree valór,
no tulun malu ne'ebé fó liman — no domin rasik mak inan ba sira hotu.
Valór sira ne'e mak ai-abut ne'ebé halo hanoin, emosaun, asaun no rezultadu
moris.
Domin iha livru ne'e la'ós de'it domin romántiku. Domin mak hanoin ne'ebé
haree valór iha ema hotu. Domin mak laran ne'ebé agradese no kompaixaun. Domin
mak hahalok ki'ik ne'ebé repete ho fiél. No domin mak rezultadu ne'ebé fahe ba
família, komunidade no nasaun.
Ita-boot la presiza hein situasaun perfeitu atu hahú. Ita-boot la presiza
osan barak, pozisaun aas ka tempu naruk. Ita-boot presiza de'it hanoin ida —
ohin, agora — ne'ebé hahú ho domin. Husi ne'ebá, siklu sei la'o.
Hanoin ho domin. Sente ho domin. Halo ho
domin. No moris sei fó fali domin.
Glosáriu Terminolojia
|
Tetun
|
Inglés
|
Esplikasaun
|
|
Domin
|
Love
|
Forsa laran nian ne'ebé
hakarak di'ak ba an rasik no ema seluk
|
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Hadomi an
|
Self-love / self-care
|
Kuidadu no respeitu ba an rasik
|
|
Kompaixaun ba an rasik
|
Self-compassion
|
Laran-di'ak ba an rasik
bainhira terus ka halo sala (Neff)
|
|
Pensamentu automátiku
|
Automatic thoughts
|
Hanoin lalais ne'ebé mosu mesak (Beck)
|
|
Fiar prinsipál
|
Core beliefs
|
Fiar kle'an kona-ba an, ema
seluk no mundu
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Modelu ABC
|
ABC model
|
Eventu – Fiar – Konsekuénsia (Ellis)
|
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Neuroplastisidade
|
Neuroplasticity
|
Kbiit kakutak atu muda no
harii ligasaun foun
|
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Mentalidade kresimentu
|
Growth mindset
|
Fiar katak kbiit bele dezenvolve (Dweck)
|
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Matenek emosionál
|
Emotional intelligence
|
Kbiit atu hatene no jere
emosaun (Goleman)
|
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Marka somátika
|
Somatic marker
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Sinál emosionál husi isin ne'ebé tulun desizaun (Damásio)
|
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Rezonánsia pozitividade
|
Positivity resonance
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Momentu domin ne'ebé fahe
hamutuk (Fredrickson)
|
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Naran-fó ba emosaun
|
Affect labeling
|
Fó naran ba sentimentu atu hakalma (Lieberman)
|
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Oxitosina
|
Oxytocin
|
Hormona ne'ebé liga ho fiar
no kesi relasaun
|
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Autoefikásia
|
Self-efficacy
|
Fiar ba kbiit rasik atu halo buat ruma (Bandura)
|
|
Intensaun implementasaun
|
Implementation intention
|
Planu "Se–Entaun"
(Gollwitzer)
|
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Lian domin
|
Love languages
|
Dalan lima atu hatudu domin (Chapman)
|
|
Profesia ne'ebé kumpre an
rasik
|
Self-fulfilling prophecy
|
Fiar ne'ebé halo an rasik
sai loos (Merton)
|
|
Efeitu Pigmaliaun
|
Pygmalion effect
|
Espetativa aas husi ema seluk hasa'e rezultadu (Rosenthal)
|
|
Moris buras
|
Flourishing
|
Moris tomak tuir modelu
PERMA (Seligman)
|
|
Apegu seguru
|
Secure attachment
|
Relasaun seguru ne'ebé forma husi domin iha labarik (Bowlby)
|
|
Konsiderasaun pozitivu la
ho kondisaun
|
Unconditional positive
regard
|
Simu ema tomak nia an
(Rogers)
|
|
Lideransa servidór
|
Servant leadership
|
Lidera hodi serbí (Greenleaf)
|
|
Kapitál sosiál
|
Social capital
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Rikusoin husi relasaun no
fiar iha komunidade (Putnam)
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Pasiénsia
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Patience
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Kbiit atu hein no hatán ho kalma (Schnitker)
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Hasai tempu ba rekompensa
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Delay of gratification
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Hein atu hetan rezultadu
boot liu (Mischel)
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Hakraik an
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Humility
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Haree an ho loos no nakloke atu aprende (Tangney)
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Rona malu / rona ativu
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Active listening
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Rona atu komprende, la'ós
atu hatán (Rogers, Covey)
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Respeitu
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Respect
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Haree no trata ema nu'udar ema ho dignidade (Kant, Fromm)
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Despreza
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Contempt
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Hatudu an aas liu ema seluk;
kontra respeitu (Gottman)
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Tulun malu
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Mutual help / altruism
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Fó tempu no rekursu ba ema seluk (Batson)
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Valór
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Values
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Fiar kle'an kona-ba saida
mak importante (Schwartz)
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Siklu Domin
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Love Cycle
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Pensamentu → Emosaun → Asaun → Rezultadu ho domin
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Referénsia
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